- Gratis verzending vanaf €80,-
- Vandaag besteld, morgen in huis*
- Ontvang online advies via Whatsapp
Beste versie van jezelf in 2025! 🔥 20% korting op alle EMS met code: EMS20
Wil jij in korte tijd een sterker, strakker en energieker lichaam krijgen, gewoon thuis? EMS-training van Optirise helpt jou om snel zichtbare resultaten te behalen. In dit artikel ontdek je wat EMS-training precies inhoudt, welke resultaten je na 12 weken kunt verwachten en lees je een inspirerende persoonlijke ervaring. Lees nu verder voor meer informatie over EMS-training voor en na en wat jij kunt verwachten van EMS training.
EMS (Elektro-Musculaire Stimulatie) is een revolutionaire trainingsmethode waarbij elektrische impulsen jouw spieren diepgaand stimuleren. Hierdoor bereik je maximale spieractivatie en snelle resultaten, zoals spieropbouw, vetverbranding en een betere algehele fitheid. Een belangrijk voordeel: je kunt eenvoudig thuis trainen zonder lange sessies of zware gewichten.
Benieuwd hoe snel je resultaten kunt verwachten met EMS-training? Veel gebruikers zien al binnen enkele weken duidelijke verbeteringen aan hun lichaam en energiepeil. Hieronder vind je precies welke veranderingen je tijdens je EMS-traject met Optirise per fase zult ervaren. Ontdek hoe jouw lichaam en mindset stap voor stap transformeren en laat je inspireren door tastbare resultaten!
Na 4 weken: merkbare verbeteringen
Na 8 weken: zichtbare resultaten
Na 12 weken: indrukwekkende transformatie
Emma (45), drukke moeder met een actieve levensstijl, begon haar EMS-traject met Optirise 12 weken geleden. Voorheen had ze regelmatig rugklachten, weinig energie en was ze ontevreden over haar figuur. Tijdrovende sportschoolbezoeken waren onmogelijk, daarom koos ze voor thuis EMS-training.
“Vanaf de eerste week voelde ik meteen verschil! Na vier weken merkte ik dat mijn rugpijn minder werd en mijn lichaam sterker aanvoelde. Na acht weken zag ik duidelijk verschil: strakkere benen, een slankere taille en meer energie. Na 12 weken voel ik me fantastisch, met een strakker lichaam en vooral veel meer zelfvertrouwen. Ik raad het iedereen aan!”
Om in 12 weken écht fit te worden met EMS-training is het belangrijk om naast consistente EMS-sessies ook te letten op je voeding, een vaste routine te creëren en slim te trainen. Hier lees je precies hoe je stap voor stap naar je doel toe werkt.
EMS-training stimuleert je spieren intensief, maar zonder de juiste voeding zijn optimale resultaten moeilijk haalbaar. Kies daarom voor eiwitrijke voeding om spierherstel te bevorderen, gezonde vetten voor hormoonbalans en voldoende complexe koolhydraten voor energie. Vul je dieet aan met groenten en fruit om voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Drink daarnaast genoeg water om je spieren goed gehydrateerd te houden.
Het principe van ‘progressive overload’ betekent dat je je lichaam telkens iets zwaarder belast om blijvende vooruitgang te stimuleren. Bij EMS-training kun je dit bereiken door bijvoorbeeld:
Door dit principe te volgen, blijf je continu vooruitgang boeken en voorkom je plateaus.
Succes komt voort uit regelmaat. Kies daarom vaste dagen en tijdstippen voor je EMS-training. Bijvoorbeeld: train elke maandag, woensdag en vrijdag direct na je werk of vroeg in de ochtend. Een vaste routine helpt je om EMS-training te integreren in je dagelijks leven, waardoor het snel een gewoonte wordt die je gemakkelijk volhoudt. Bekijk ook onze trainingsschema’s als je op zoek bent naar een duidelijke lijdraad.
Onderstaand EMS-schema is ideaal voor beginners en wisselt elke week af tussen verschillende spiergroepen en trainingsintensiteiten. Zo voorkom je overbelasting en stimuleer je optimale spieropbouw en herstel. Week 1 bestaat uit aparte sessies voor onderlichaam, bovenlichaam en yoga/stretching, terwijl Week 2 zich richt op full-body workouts. Je herhaalt dit schema elke twee weken, zodat je lichaam op een afwisselende en gezonde manier sterker wordt.
Week 1 (3 sessies per week):
Week 2 (3 sessies per week):
Hieronder vind je het beginnersvriendelijke EMS-trainingsschema volledig uitgewerkt met oefeningen, sets, reps, intensiteit (uitgedrukt in RPE – Rate of Perceived Exertion), en praktische opmerkingen. Herhaal dit schema elke twee weken voor optimale resultaten.
Instructies:
| Oefening | Sets | Herhalingen | Intensiteit (RPE) | Opmerkingen |
|---|---|---|---|---|
| Squats | 3 | 12-15 | 7-8 | Rug recht, gecontroleerd bewegen. |
| Lunges | 3 | 10 per been | 7 | Let op balans, knie boven enkel. |
| Hip thrusts | 3 | 15-20 | 7-8 | Knijp bilspieren samen. |
| Glute bridge | 3 | 15-20 | 7 | Spanning bovenaan vasthouden. |
| Oefening | Sets | Herhalingen | Intensiteit (RPE) | Opmerkingen |
|---|---|---|---|---|
| Push-ups (op knieën) | 3 | 8-12 | 7-8 | Houd lichaam recht. |
| Superman | 3 | 12-15 | 6-7 | 2 seconden vasthouden. |
| Shoulder taps | 3 | 20 totaal | 6-7 | Houd lichaam stabiel. |
| Tricep dips (stoel/bank) | 3 | 12-15 | 7 | Ellenbogen achterwaarts. |
| Oefening | Sets | Tijd | Intensiteit (RPE) | Opmerkingen |
|---|---|---|---|---|
| Child’s pose | 2 | 60 sec | 3 | Adem rustig. |
| Downward dog | 2 | 45 sec | 4 | Diepe stretch hamstrings. |
| Cat-cow | 2 | 60 sec | 3 | Verbetert rugmobiliteit. |
| Reclined spinal twist | 2 | 30 sec per kant | 3 | Ontspant onderrug. |
Herhaal onderstaande sessie 3x per week.
| Oefening | Sets | Herhalingen/Tijd | Intensiteit (RPE) | Opmerkingen |
|---|---|---|---|---|
| Squats | 3 | 12-15 | 7-8 | Rug recht. |
| Push-ups (op knieën) | 3 | 8-12 | 7-8 | Houd houding strak. |
| Plank | 3 | 30-45 sec | 7 | Span core stevig aan. |
| Lunges | 3 | 10 per been | 7 | Let op balans. |
| Mountain climbers | 3 | 30 sec | 7-8 | Houd tempo constant. |
| Glute bridge | 3 | 15-20 | 7 | Spanning vasthouden bovenaan. |
Herhaal het gehele schema elke twee weken.
Idealiter 2-3 keer per week voor optimale resultaten.
Ja, EMS stimuleert vetverbranding en spieropbouw effectief door het extra stimuleren van het centrale zenuwstelsel.
Absoluut! EMS vult andere trainingsmethodes perfect aan.
Meestal na 4-6 weken regelmatig trainen.
Ja, mits correct gebruikt en zonder medische bezwaren.
Ja, een kwalitatief hoogwaardige EMS-trainer zoals van Optirise is essentieel. Daarnaast helpt het om lichte sportapparatuur te hebben zoals een yoga mat en resistance bands. Lichte gewichten kunnen ook helpen om de oefeningen wat uitdagender te maken.
Zeker, het versterkt je core en vermindert rugklachten.
Ja, EMS is uitstekend geschikt voor ouderen.
Gezonde voeding verbetert je resultaten aanzienlijk.
Thuis EMS-training is doorgaans goedkoper dan sessies in de studio.
Bestseller
De Optirise redactie bestaat uit Nederlandse auteurs & specialisten op het gebied van fitness, gezondheid en content creatie. Onze artikelen zijn gericht op het informeren en inspireren van lezers over trends in fitness en praktische methodes over EMS. We helpen je graag!
Optirise Nieuwsbrief
Hooghout 56,
4817 EC Breda
[email protected]
KVK: 76555046
Btw#: NL003101461B32
