Wetenschappelijk onderzoek naar EMS training

EMS (Elektro Musculaire Stimulatie) is een innovatieve technologie die de manier waarop we trainen en herstellen revolutioneert. De belofte van EMS is veelbelovend: snellere spieropbouw, efficiëntere vetverbranding en verbeterd spierherstel, allemaal met minder belasting op gewrichten en pezen.

Maar wat zegt wetenschappelijk onderzoek eigenlijk over EMS training? In dit artikel duiken we dieper in de wetenschap achter EMS, ontdekken we wat studies onthullen over de effectiviteit van deze technologie en geven we je inzicht in hoe je zelf de voordelen van EMS kunt ervaren.

Wat zegt de wetenschap over EMS?

De effectiviteit van EMS training is al geruime tijd onderwerp van wetenschappelijk onderzoek. Hoewel er veelbelovende resultaten zijn, is het belangrijk om de bevindingen kritisch te bekijken. Laten we daarom samen eens kijken naar wat wetenschappelijk onderzoek zegt over EMS training.

Verschillende studies hebben aangetoond dat EMS effectief kan zijn in het verbeteren van spierkracht, spieromvang en spieruithoudingsvermogen, vooral bij mensen die revalideren van een blessure of bij ouderen die moeite hebben met traditionele krachttraining.

Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research toonde bijvoorbeeld aan dat EMS in combinatie met conventionele training leidde tot significante verbeteringen in spierkracht bij atleten.

Daarnaast hebben onderzoeken naar EMS training bij patiënten met chronische aandoeningen, zoals multiple sclerose, aangetoond dat EMS kan helpen bij het verbeteren van de spierfunctie en het verminderen van spasticiteit. Dit benadrukt de potentie van EMS als een therapeutisch hulpmiddel in specifieke medische contexten.

Er zijn echter ook kanttekeningen. Veel studies die de voordelen van EMS aantonen, zijn uitgevoerd op kleine schaal of binnen een specifieke populatie, zoals ouderen of patiënten met bepaalde aandoeningen. Dit betekent dat de resultaten niet altijd direct toepasbaar zijn op de algemene gezonde bevolking.

Een andere belangrijke overweging is dat EMS op zichzelf zelden wordt onderzocht als een volledige vervanging voor traditionele krachttraining. In de meeste gevallen wordt EMS gezien als een aanvulling op reguliere training, en dus niet als een vervanging. De meeste experts zijn het erover eens dat EMS het beste werkt wanneer het wordt geïntegreerd in een breder trainingsprogramma dat ook conventionele oefeningen omvat.

Concluderend kan worden gezegd dat de wetenschap over EMS training over het algemeen positief is, maar met enkele nuances. EMS kan zeker effectief zijn, vooral in combinatie met traditionele training en een gezond voedingspatroon, maar het is geen wondermiddel. Het is belangrijk om de wetenschappelijke bevindingen in de juiste context te plaatsen en EMS te beschouwen als een onderdeel van een holistisch fitness- of revalidatieprogramma.

Wetenschappelijke onderzoeken naar EMS training

Er zijn tal van wetenschappelijke onderzoeken uitgevoerd naar de effectiviteit van EMS training. Deze studies variëren van kleine klinische proeven tot grootschalige onderzoeken en hebben bijgedragen aan een dieper begrip van hoe EMS kan worden gebruikt in verschillende contexten, van fitness tot revalidatie.

De meeste onderzoeken laten zien dat EMS training niet alleen een nuttig hulpmiddel kan zijn voor atleten en fitnessfanaten, maar ook voor mensen die herstellen van blessures of die hun algehele gezondheid willen verbeteren. De wetenschap ondersteunt dus de toepassing van EMS als een effectieve aanvulling op traditionele trainingsmethoden. Laten we enkele onderzoeken eens nader bekijken.

Onderzoek 1: “Body composition of trainees undergoing EMS training with respect to their nutrition”

Junger, J., Junger, A., & Ostrowski, P. (2020). Body composition of trainees undergoing EMS training with respect to their nutrition. Journal of Physical Education and Sport, 20(1), 97-101.

Doel van het onderzoek:

Het onderzoek was gericht op het uitbreiden van kennis over de invloed van EMS-training (elektrische spierstimulatie) op veranderingen in de lichaamssamenstelling van deelnemers, met en zonder aanpassingen in hun eetgewoonten.

Methode:

De onderzoeksgroep bestond uit 86 deelnemers, verdeeld in twee groepen. De eerste groep (39 deelnemers) nam deel aan EMS-training zonder dieet modificatie, terwijl de tweede groep (47 deelnemers) naast de EMS-training ook hun eetgewoonten aanpasten.

De lichaamssamenstelling van beide groepen werd gemeten met een InBody 120-apparaat, zowel vóór als na een interventieperiode van vier weken waarin de deelnemers tweemaal per week 20 minuten EMS-training kregen.

Resultaten:

Deelnemers die alleen EMS-training ondergingen, verminderden hun gemiddelde lichaamsgewicht met 2,45 kg. In deze groep was de gemiddelde afname in visceraal vet 3,6 cm². De deelnemers die hun dieet aanpasten, verminderden hun lichaamsgewicht gemiddeld met 4,30 kg, met een afname in visceraal vet van 11,03 cm², wat bijna drie keer meer was dan bij de eerste groep. Daarnaast nam de vetvrije massa toe, wat vooral in de dieetgroep opvallend was.

Conclusie:

Het onderzoek bevestigde dat EMS-training leidt tot een afname van het lichaamsgewicht en gunstige veranderingen in de lichaamssamenstelling. De combinatie van EMS-training met een aangepast dieet resulteerde in aanzienlijk grotere veranderingen, vooral in de afname van visceraal vet. Dit benadrukt het belang van een gecombineerde benadering van dieet en fysieke activiteit voor optimale resultaten in gewichtsbeheersing en gezondheid.

Onderzoek 2: “ELECTRICAL MUSCLE STIMULATION (EMS) IMPLEMENTATION IN EXPLOSIVE STRENGTH DEVELOPMENT”

Đokić, Z., & Međedović, B. (n.d.). Electrical Muscle Stimulation (EMS) Implementation in Explosive Strength Development. Sport Mont, 37-39, 207-210.

Doel van het onderzoek:

Het doel van dit onderzoek was om de effectiviteit van EMS (elektrische spierstimulatie) in het ontwikkelen van explosieve kracht in de onderste ledematen te onderzoeken. Het onderzoek beoogde te kwantificeren en vergelijken hoe EMS training invloed heeft op de explosieve kracht van de benen, gemeten aan de hand van verschillende verticale sprongprotocollen.

Methode:

Het onderzoek werd uitgevoerd als een casestudy met drie mannelijke proefpersonen van verschillende leeftijden (19, 30 en 40 jaar). Gedurende een periode van vier weken ondergingen de proefpersonen geen andere vormen van training of activiteit die de ontwikkeling van explosieve kracht zou kunnen beïnvloeden.

De EMS-training werd elke avond om de dag uitgevoerd met behulp van het COMPEX mi sport apparaat. In totaal werden 13 behandelingen uitgevoerd op de quadriceps femoris en de gastrocnemius spieren. Elke behandeling duurde 28 minuten en omvatte een programma van plyometrische training.

Resultaten:

Uit de resultaten bleek dat alle drie de proefpersonen na de EMS-trainingsperiode verbeteringen vertoonden in hun sprongprestaties. De gemiddelde toename in spronghoogte was als volgt: Squat Jump (SJ) 1,77 cm, Countermovement Jump (CMJ) 1,97 cm, Vertical Jump (VJ) 0,97 cm, sprong met het linkerbeen (LL) 1,60 cm, en sprong met het rechterbeen (RL) 1,93 cm. Deze verbeteringen in explosieve kracht varieerden van 4,7% tot 14,3%.

Conclusie:

Het onderzoek toonde aan dat EMS-training in een relatief korte periode van vier weken een significante verbetering in de explosieve kracht van de kniestrekkers kan bewerkstelligen. Hoewel deze studie positieve resultaten liet zien, werd aanbevolen dat toekomstig onderzoek ook een controlegroep en aanvullende combinaties van EMS met andere trainingsvormen zou moeten omvatten om de effecten van EMS-training nauwkeuriger te analyseren.

EMS zou daarom gedurende het seizoen kunnen worden ingezet als middel om de kracht te vergroten, hoewel verdere experimenten nodig zijn om de langetermijnvoordelen te bepalen.

Onderzoek 3: “Effect of Whole-Body Electromyostimulation on Energy Expenditure During Exercise”

Kemmler, W., Von Stengel, S., Schwarz, J., & Mayhew, J. L. (2012). Effect of Whole-Body Electromyostimulation on Energy Expenditure During Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(1), 240-245.

Doel van het onderzoek:

Het doel van dit onderzoek was om het acute effect van whole-body electromyostimulation (WB-EMS) op de energie-uitgave (EE) tijdens een lage-intensiteit weerstandsoefening te bepalen. WB-EMS is populair geworden in de context van vetreductie en lichaamsvormgeving, maar er is onduidelijkheid over de mate waarin het energieverbruik tijdens of na de toepassing beïnvloedt.

Methode:

Negentien matig getrainde mannen (gemiddelde leeftijd 26,4 jaar) namen deel aan dit onderzoek. De deelnemers voerden een standaard lage-intensiteit weerstandsoefening uit van 16 minuten, zowel met als zonder WB-EMS, waarbij de volgorde van de tests willekeurig werd bepaald.

De energie-uitgave werd gemeten met indirecte calorimetrie. Dit cross-over design stelde dezelfde deelnemers in staat beide condities te testen met een tussenperiode van minimaal 7 dagen om volledig te herstellen.

Resultaten:

De energie-uitgave tijdens de oefening met WB-EMS was significant hoger (412 ± 60 kcal) dan zonder WB-EMS (352 ± 70 kcal), wat een toename van 17% vertegenwoordigde. Hoewel dit effect statistisch significant was, was het minder dan de verwachte toename van 33%. De waargenomen toename in energie-uitgave suggereert dat WB-EMS een bescheiden effect heeft op het verhogen van de energie-uitgave tijdens oefening.

Conclusie:

Hoewel WB-EMS een significante verhoging van de energie-uitgave tijdens lage-intensiteit weerstandsoefeningen veroorzaakte, was het effect kleiner dan verwacht. De onderzoekers speculeren dat indirecte calorimetrie mogelijk de totale energie-uitgave onderschat, vooral tijdens omstandigheden die boven de steady state liggen, zoals bij de hoge spieractivatie die WB-EMS veroorzaakt.

Ondanks deze beperkingen zou WB-EMS een nuttige, tijdbesparende optie kunnen zijn voor individuen die niet bereid of in staat zijn om conventionele oefeningen uit te voeren, vooral in het kader van vetreductie en lichaamsvormgeving.

Ervaar zelf de voordelen van EMS training

Ben je klaar om de voordelen van EMS training zelf te ervaren? Bij Optirise bieden we een breed scala aan EMS-apparaten die je kunnen helpen om je fitnessdoelen sneller en efficiënter te bereiken. Of je nu op zoek bent naar een manier om je spierkracht te vergroten, je vetverbranding te verbeteren, of sneller te herstellen van een blessure, onze EMS-apparatuur kan je ondersteunen bij elke stap van je reis.

Wacht niet langer en ontdek zelf hoe EMS training je kan helpen om de volgende stap in je fitness- of herstelproces te zetten. Bezoek onze webshop en kies het EMS-apparaat dat het beste bij jouw behoeften past.

Met de wetenschappelijk bewezen voordelen van EMS training aan jouw kant, ben je slechts een klik verwijderd van het transformeren van je trainingen en het behalen van je doelen. Start vandaag nog en ervaar het verschil dat EMS kan maken!