EMS (Elektro Musculaire Stimulatie) is een innovatieve technologie die de manier waarop we trainen en herstellen revolutioneert. De belofte van EMS is veelbelovend: snellere spieropbouw, efficiëntere vetverbranding en verbeterd spierherstel, allemaal met minder belasting op gewrichten en pezen.
Maar wat zegt wetenschappelijk onderzoek eigenlijk over EMS training? In dit artikel duiken we dieper in de wetenschap achter EMS, ontdekken we wat studies onthullen over de effectiviteit van deze technologie en geven we je inzicht in hoe je zelf de voordelen van EMS kunt ervaren.
Elektromusculaire stimulatie (EMS) is al ruim 20 jaar onderwerp van klinisch onderzoek. Van spierkracht en vetverbranding tot rugklachten en herstel: talloze studies tonen overtuigende resultaten. Hieronder vind je een overzicht van de belangrijkste bevindingen, opgesplitst per thema. Alle onderzoeken zijn peer-reviewed en vrij toegankelijk via PubMed of open-access journals. Lees hieronder alles over EMS training wetenschappelijk onderzoek.
Uit meerdere RCT’s blijkt dat whole-body EMS (WB-EMS) veel hogere spierspanning levert dan klassieke krachttraining. Kemmler et al. (2022) toonde 95 % spieractivatie in EMG-metingen; Filipovic (2020) noteerde +41 % leg-press-kracht na zes weken, vergeleken met slechts +15 % in de controlegroep. Een JSCR-meta-analyse (2023, 10 studies) bevestigde in álle trials een significant krachtvoordeel. EMS activeert namelijk ook diepe stabiliserende vezels die bij gewichten vaak onderbenut blijven.
EMS verhoogt het acute energieverbruik; Paillard (2021) zag +30 % kcal-verbruik bij vrouwen die uphill wandelden mét EMS. Junger (2020) vond -2,5 kg lichaamsgewicht in vier weken EMS-training, oplopend tot -4,3 kg gecombineerd met dieet. Meta-analyse-data (2021) geven aan dat blijvende vetmassareductie meestal optreedt wanneer EMS wordt toegevoegd aan beweging én voedingsadvies.
Lage-frequentie EMS (8-15 Hz) bevordert doorbloeding en versnelt herstel. Song et al. (2018) rapporteerde +10 % VO₂-max en minder spierpijn bij oudere vrouwen na acht weken.
Een Sports Med-review (2022) concludeerde dat EMS DOMS en hersteltijd significant verkort bij zowel recreanten als atleten — ideaal in revalidatieschema’s.
Core-gerichte EMS kan lage-rugpijn effectief verlichten. Herrero (2019) noteerde een −42 % VAS-pijnscore na acht weken 1× 20 min EMS per week. Een Frontiers Pain-review (2024) vond in vijf RCT’s consequent betere pijnreductie dan bij “geen behandeling” en vergelijkbare resultaten met actieve oefentherapie — belangrijk voor mensen die klassiek oefenen (nog) niet aankunnen.
Er zijn echter ook kanttekeningen. Veel studies die de voordelen van EMS aantonen, zijn uitgevoerd op kleine schaal of binnen een specifieke populatie, zoals ouderen of patiënten met bepaalde aandoeningen. Dit betekent dat de resultaten niet altijd direct toepasbaar zijn op de algemene gezonde bevolking.
Een andere belangrijke overweging is dat EMS op zichzelf zelden wordt onderzocht als een volledige vervanging voor traditionele krachttraining. In de meeste gevallen wordt EMS gezien als een aanvulling op reguliere training, en dus niet als een vervanging. De meeste experts zijn het erover eens dat EMS het beste werkt wanneer het wordt geïntegreerd in een breder trainingsprogramma dat ook conventionele oefeningen omvat.
Concluderend kan worden gezegd dat de wetenschap over EMS training over het algemeen positief is, maar met enkele nuances. EMS kan zeker effectief zijn, vooral in combinatie met traditionele training en een gezond voedingspatroon, maar het is geen wondermiddel. Het is belangrijk om de wetenschappelijke bevindingen in de juiste context te plaatsen en EMS te beschouwen als een onderdeel van een holistisch fitness- of revalidatieprogramma.
Er zijn tal van wetenschappelijke onderzoeken uitgevoerd naar de effectiviteit van EMS training. Deze studies variëren van kleine klinische proeven tot grootschalige onderzoeken en hebben bijgedragen aan een dieper begrip van hoe EMS kan worden gebruikt in verschillende contexten, van fitness tot revalidatie.
De meeste onderzoeken laten zien dat EMS training niet alleen een nuttig hulpmiddel kan zijn voor atleten en fitnessfanaten, maar ook voor mensen die herstellen van blessures of die hun algehele gezondheid willen verbeteren. De wetenschap ondersteunt dus de toepassing van EMS als een effectieve aanvulling op traditionele trainingsmethoden. Laten we enkele onderzoeken eens nader bekijken.
Methode: 48 m/v, 6 wk, 2 × 20 min WB-EMS; EMG-metingen.
Resultaten: Gem. 95 % spiervezels actief vs ± 60 % bij controle.
Conclusie: WB-EMS rekruteert vrijwel de volledige spiermassa in korte sessies.
Bron: Kemmler et al., 2022 — Lees de studie ›
Methode: 34 sporters, 6 wk, 2 × 20 min WB-EMS; leg-press-tests.
Resultaten: Leg-press-1RM +41 % (EMS) vs +15 % (controle).
Conclusie: EMS-training versnelt krachtopbouw t.o.v. alleen conventioneel trainen.
Bron: Filipovic et al., 2020 — Lees de studie ›
Methode: 30 vrouwen, 4 wk, 3 × 15 min bergwandelen met/zonder EMS.
Resultaten: Acute energie-verbranding +30 % met EMS.
Conclusie: EMS verhoogt calorie-output tijdens laag-intensieve activiteit.
Bron: Paillard et al., 2021 — Lees de studie ›
Methode: Meta-analyse 10 RCT’s, gem. 8 wk WB-EMS.
Resultaten: Elke studie meldde significante krachttoename.
Conclusie: Krachtverbetering door EMS is consistent en breed onderbouwd.
Bron: JSCR Meta, 2023 — Lees de studie ›
Methode: 86 m/v, 4 wk, 2 × 20 min EMS; groep met en zonder dieet.
Resultaten: –2,5 kg (EMS) vs –4,3 kg (EMS + dieet); visceraal vet –3,6 vs –11 cm².
Conclusie: EMS ondersteunt gewichtsverlies; effect maximaliseert met dieet.
Bron: Junger et al., 2020 — PDF
Methode: Meta-analyse 8 studies, diverse populaties & protocollen.
Resultaten: Geen significante totale vetmassaverandering gemiddeld.
Conclusie: Alleen EMS is onvoldoende voor blijvende vetreductie.
Bron: Kemmler & Babst, 2021 — Lees de studie ›
Methode: 20 vrouwen (60 +), 8 wk EMS cardio-programma.
Resultaten: Gemiddelde VO₂-max steeg ~10 %.
Conclusie: EMS verbetert cardiovasculaire capaciteit bij senioren.
Bron: Song et al., 2018 — PubMed
Methode: Review 7 studies over EMS na inspanning.
Resultaten: Kortere DOMS-duur en sneller krachtherstel.
Conclusie: EMS is effectief als hersteltool tussen trainingen.
Bron: Sports Medicine Review, 2022 — PubMed
Methode: 28 patiënten, 8 wk, 1 × 20 min core-EMS p/w.
Resultaten: VAS-pijnscore daalde met 42 %.
Conclusie: EMS-versterking van core kan chronische rugpijn verlichten.
Bron: Herrero et al., 2019 — PubMed
Methode: Review 5 RCT’s, 4–12 wk interventies.
Resultaten: EMS beter dan geen behandeling; vergelijkbaar met oefentherapie.
Conclusie: EMS is valide optie bij niet-specifieke lage rugpijn.
Bron: Frontiers Pain, 2024 — PubMed
Methode: Casestudy 3 mannen, 4 wk, 13 EMS-plyo-sessies.
Resultaten: SJ/CMJ/VJ spronghoogte +0,97–1,97 cm.
Conclusie: Korte EMS-cycli verbeteren explosieve beenkracht.
Bron: Đokić & Međedović, Sport Mont — PDF
Methode: 19 mannen, cross-over; 16 min lichte weerstand ± EMS.
Resultaten: Energie-verbruik 412 kcal (EMS) vs 352 kcal.
Conclusie: EMS verhoogt EE zelfs bij lage-intensiteit training.
Bron: Kemmler et al., 2012 — PubMed
Methode: Systematische review (2021) 10 studies; WB-EMS vs controle.
Resultaten: Alle trials tonen significante vetvrije-massa stijging.
Conclusie: EMS stimuleert spieropbouw over diverse doelgroepen.
Bron: Mukherjee et al., 2021 — PubMed
Ben je klaar om de voordelen van EMS training zelf te ervaren? Bij Optirise bieden we een breed scala aan EMS-apparaten die je kunnen helpen om je fitnessdoelen sneller en efficiënter te bereiken. Of je nu op zoek bent naar een manier om je spierkracht te vergroten, je vetverbranding te verbeteren, of sneller te herstellen van een blessure, onze EMS-apparatuur kan je ondersteunen bij elke stap van je reis.
Wacht niet langer en ontdek zelf hoe EMS training je kan helpen om de volgende stap in je fitness- of herstelproces te zetten. Bezoek onze webshop en kies het EMS-apparaat dat het beste bij jouw behoeften past.
Met de wetenschappelijk bewezen voordelen van EMS training aan jouw kant, ben je slechts een klik verwijderd van het transformeren van je trainingen en het behalen van je doelen. Start vandaag nog en ervaar het verschil dat EMS kan maken!
Aanbieding
De Optirise redactie bestaat uit Nederlandse auteurs & specialisten op het gebied van fitness, gezondheid en content creatie. Onze artikelen zijn gericht op het informeren en inspireren van lezers over trends in fitness en praktische methodes over EMS. We helpen je graag!
Optirise Nieuwsbrief
Hooghout 56,
4817 EC Breda
[email protected]
KVK: 76555046
Btw#: NL003101461B32
