EMS mit Yoga oder Pilates kombinieren: Der umfassende Leitfaden für 2026

Zuletzt aktualisiert: 16. Mai 2026 · Verfasst von der Redaktion von Optirise

Kann man EMS mit Yoga oder Pilates kombinieren, ohne dass sich die beiden gegenseitig behindern? Vielleicht machst du schon seit Monaten Yoga oder Pilates. Du fühlst dich beweglicher, hast einen stärkeren Rumpf und bist mental ausgeglichener. Dennoch nagt etwas an dir: Der reine Kraftzuwachs bleibt auf der Strecke. Oder vielleicht bist du gerade ein EMS-Nutzer, der neugierig auf Yoga ist, um Beweglichkeit und Entspannung in deinen Trainingsalltag zu integrieren.

In diesem Leitfaden erklären wir, wie sich EMS-Training im Vergleich zu Yoga und Pilates verhält, welche Kombinationen sich gegenseitig verstärken, welche man besser nicht am selben Tag plant und wie man einen Wochenplan erstellt, der alle drei Säulen unterstützt: Kraft, Beweglichkeit und Achtsamkeit.

Die kurze Antwort: Kann man EMS mit Yoga oder Pilates kombinieren?

Ja, und für die meisten Menschen ist diese Kombination ideal. Plane EMS an anderen Tagen als dein Yoga oder Pilates ein, also trainiere nicht dieselbe Muskelgruppe am selben Tag. Nach etwa 12 Wochen stellen viele Menschen eine bessere Kraftentfaltung bei Yoga-Haltungen, ein intensiveres Pilates-Core-Training und eine schnellere Erholung zwischen den Trainingseinheiten fest.

EMS liefert den Kraftreiz, den Yoga und Pilates nicht in ausreichendem Maße bieten. Yoga und Pilates sorgen für die Beweglichkeit und das Körperbewusstsein, die EMS nicht bieten. Zusammen decken sie alle drei Säulen der körperlichen Gesundheit ab.

Was bewirkt Yoga für den Körper (und was nicht)?

Yoga in seinen vielen Formen (Hatha, Vinyasa, Yin, Restorative, Iyengar) hat große gesundheitliche Vorteile. Man sollte sich jedoch darüber im Klaren sein, was es bewirkt und was nicht.

Was Yoga bewirkt:

• Steigerung der Beweglichkeit und Flexibilität durch langsame, gehaltene Dehnübungen.
• Training von Gleichgewicht und Stabilität durch Einbeinstellungen und Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur.
• Mentale Konzentration und Stressabbau durch Atemübungen und Achtsamkeit.
• Körperbewusstsein durch das Erkennen von Kompensationsmechanismen.
• Leichter Aufbau von Muskelkraft, vor allem in den stabilisierenden Muskeln.

Was Yoga weniger gut kann:

• Maximale Muskelkraft aufbauen. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht reichen selten aus, um Typ-II-Muskelfasern zu stimulieren.
• Schneller Kraftzuwachs. Ein Anstieg der reinen Kraft ist eine Frage von Monaten, nicht von Wochen.
• Kardiovaskuläre Fitness. Mit Ausnahme von Power Yoga oder Ashtanga ist die kardiovaskuläre Komponente begrenzt.
• Gezielte Beanspruchung bestimmter Muskelgruppen. Yoga wirkt ganzheitlich und nicht auf einzelne Muskeln ausgerichtet.

Wer schon seit Jahren Yoga praktiziert und an Kraftplateaus stößt, kann im EMS-Training eine gezielte Ergänzung für den fehlenden Anreiz finden: eine Art Brücke zwischen Geschmeidigkeit und Achtsamkeit einerseits und tatsächlicher Kraft andererseits.

Was bewirkt Pilates für den Körper (und was nicht)?

Pilates konzentriert sich vor allem auf die tiefe Rumpfmuskulatur, die Körperhaltung und bewusste Bewegung. Im Gegensatz zu Yoga (Ursprung: spirituell-indisch) hat Pilates seinen Ursprung in einem Rehabilitations- und Trainingskontext (Joseph Pilates, Anfang des 20. Jahrhunderts).

Was Pilates bewirkt:

• Starke Aktivierung der Rumpfmuskulatur (Transversus abdominis, Multifidus).
• Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur – ein Bereich, dem Pilates traditionell viel Aufmerksamkeit widmet.
• Körperhaltung und Beweglichkeit der Wirbelsäule.
• Bewusste, kontrollierte Bewegung, mit Fokus auf die Kontrolle.
• Stabilität in funktionellen Körperhaltungen.

Was bei Pilates weniger gut funktioniert:

• Maximale Kraft in den großen Muskelgruppen (Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, oberer Rücken).
• Hypertrophie (Zunahme der Muskelmasse).
• Kardiovaskuläre Fitness.
• Gezielte Muskelregeneration nach intensivem Sport.

Pilates lässt sich gut mit EMS kombinieren, gerade weil sich der Schwerpunkt so stark unterscheidet: Pilates trainiert bewusst die tiefen, kleinen Muskeln, während EMS mehrere Fasertypen gleichzeitig aktiviert, darunter auch größere oberflächliche Muskeln.

Der Unterschied zwischen Yoga und Pilates

Aspekt	Yoga	Pilates
Herkunft	Spirituell-philosophisch (Indien, jahrhundertealt)	Reha- und Trainingstherapie (Deutschland, 1920er Jahre)
Schwerpunkt	Beweglichkeit, Gleichgewicht, Achtsamkeit	Körpermitte, Haltung, kontrollierte Bewegung
Atemtechnik	Tief, mit bewussten Pausen (Pranayama)	Seitlich, mit gezielter Ausatmung während der Belastung
Typische Dauer	60 bis 90 Minuten	45 bis 60 Min.
Geräte	Matten, Blöcke, Gurte	Matte oder Reformer / Cadillac
Psychologischer Aspekt	Sehr meditativ	Konzentration, nicht meditativ

Beides ist wertvoll. Was besser zu dir passt, hängt von deinen Zielen ab. Wenn es um reine Kraftsteigerung geht, knüpft Pilates etwas direkter an EMS an (Überschneidung beim Fokus auf die Körpermitte). Für ein umfassendes Lebensgleichgewicht bietet Yoga mehr. Viele Menschen machen beides.

Wie EMS-Training Yoga und Pilates ergänzt

EMS, also die elektrische Muskelstimulation, ergänzt Yoga und Pilates auf ganz eigene Weise.

EMS bietet das, was Yoga und Pilates weniger bieten:

• Aktivierung der Typ-II-Muskelfasern. Dabei handelt es sich um die Kraftfasern, die vor allem bei hoher Belastung beansprucht werden. Yoga und Pilates reichen hierfür meist nicht aus.
• Zeiteffizienz für mehr Kraft. Eine etwa 20-minütige EMS-Einheit kann in relativ kurzer Zeit einen gezielten Kraftreiz auslösen.
• Gezielte Muskelansprache. Möchtest du beispielsweise gezielt deinen Gluteus medius trainieren, um stabilere Yoga-Balancehaltungen zu erreichen? Mit EMS geht das direkter als mit Side-Plank-Variationen.

Yoga und Pilates bieten das, was EMS nicht kann:

• Bewusste Körperbeherrschung. EMS aktiviert die Muskeln durch einen elektrischen Reiz, nicht durch deine eigene Steuerung. Für Koordination und Technik brauchst du die Bewegung selbst.
• Beweglichkeit und Flexibilität. EMS kann Muskeln aktivieren, dehnt oder streckt sie jedoch nicht.
• Atmung und Entspannung. EMS-Sitzungen sind intensiv, nicht entspannend.

Die Grundlagen von EMS findest du in unserem umfassenden EMS-Leitfaden. Möchtest du mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe erfahren? Dann schau dir unseren Leitfaden über die wissenschaftlichen Grundlagen von EMS an.

Die drei Säulen, auf denen Yoga, Pilates und EMS zusammenkommen

Die meisten Menschen, die sich körperlich wohlfühlen möchten, müssen alle drei dieser Säulen berücksichtigen.

1. Kraft. Muskeldichte, Belastbarkeit, Stoffwechselgesundheit. EMS bietet dies auf die effizienteste Weise.
2. Beweglichkeit. Bewegungsumfang, Gelenkflexibilität, Muskellänge. Yoga bietet dies besser als fast jede andere Methode.
3. Bewusstsein. Körperbewusstsein, Atmung, mentale Konzentration, Körperwahrnehmung. Pilates und Yoga haben hier Gemeinsamkeiten und bieten beides auf effektive Weise.

Eine Routine, die nur auf einer Säule basiert, führt zu einem Ungleichgewicht. Wer nur Krafttraining macht, sich aber nie dehnt, läuft Gefahr, steif zu werden. Wer nur Yoga macht, aber nie gezielt Kraft aufbaut, stößt oft an Kraftplateaus.

Die Kombination aus EMS und Yoga oder Pilates deckt alle drei Säulen in 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche ab. Für viele Menschen reicht das für eine umfassende körperliche Entwicklung aus.

EMS und Yoga oder Pilates am selben Tag: Warum das selten funktioniert

Ein häufiger Denkfehler: „Ich mache morgens Yoga und abends EMS, dann bin ich fertig.“ Theoretisch ist das möglich, aber in der Praxis funktioniert es oft nicht optimal.

• Das Gleichgewicht der Regeneration wird gestört. Beide Trainingsformen beanspruchen dieselben Muskelgruppen. EMS direkt nach einer Power-Yoga-Einheit kann zu einer Überlastung des Rumpfs und der Beine führen, insbesondere in den ersten 4 bis 6 Wochen des EMS-Aufbaus.
• Die Empfindlichkeit verändert sich. Muskeln, die durch Yoga gedehnt wurden, reagieren anders auf EMS-Reize. Oft fühlt es sich unangenehmer an und man muss mit geringerer Intensität trainieren, was den Trainingserfolg einschränkt.
• Energiemanagement. Zwei intensive Sitzungen an einem Tag zehren stark an deiner allgemeinen Energie. Für Menschen mit anstrengenden Arbeitstagen oder Schlafmangel ist das auf Dauer sehr kräftezehrend.

Ein Beispiel aus der Praxis: Jemand, der morgens 90 Minuten Vinyasa-Yoga macht und abends eine 25-minütige EMS-Einheit einplant, verspürt oft in der zweiten bis dritten Woche eine tiefe Müdigkeit, die sich auch durch Schlaf nicht bessert. Nicht, weil die Kombination grundsätzlich falsch ist, sondern weil das gesamte Trainingsvolumen zu hoch ist. Eine Verteilung auf mehrere Tage löst dieses Problem meist innerhalb einer Woche.

Ausnahme: Leichtes Restorative Yoga oder Yin Yoga am selben Tag wie das EMS-Training kann sogar vorteilhaft sein. Das Yoga wirkt dann als aktive Erholung nach der EMS-Einheit.

Praktischer Wochenplan und 12-Wochen-Protokoll

Ein Beispielplan, der alle drei Säulen abdeckt, ohne zu überfordern:

Tschüss	Morgen	Abend
Montag	Frei	EMS-Sitzung (20 bis 25 Min.)
Dienstag	Yoga oder Pilates (60 Min.)	Frei
Mittwoch	Frei	EMS-Sitzung (20 bis 25 Min.)
Donnerstag	Yoga oder Pilates (60 Min.)	Frei
Freitag	Frei	EMS-Training oder Restorative Yoga
Samstag	Wandern oder Radfahren (Cardio)	Frei
Sonntag	Yin Yoga oder Ruhe	Frei

Ergebnis: 3 Mal EMS, 2 bis 3 Mal Yoga oder Pilates, 1 Mal Cardio und 1 Mal aktive Erholung. Passt in eine arbeitsreiche Woche und sorgt für eine umfassende körperliche Entwicklung.

Neben dem Wochenplan hilft das unten stehende 12-Wochen-Trainingsprogramm dabei, sich schrittweise vom Anfänger- zum Fortgeschrittenenniveau hochzuarbeiten.

Woche	EMS-Frequenz	Yoga/Pilates	EMS-Intensität (auf einer Skala von 1 bis 10)	Fokus
1 bis 3	Frequenz: 2x pro Woche	Frequenz: 2x pro Woche	Niedrig (3 bis 5)	Sich an die Doppelbesteuerung gewöhnen
4 bis 6	2 bis 3 Mal pro Woche	2 bis 3 Mal pro Woche	Mittel (5 bis 7)	Synergien zwischen den Sitzungen entdecken
7 bis 9	Frequenz: 3x pro Woche	2 bis 3 Mal pro Woche	Mittel bis hoch (6 bis 8)	Gesamte Kombination konsolidieren
10 bis 12	Frequenz: 3x pro Woche	Frequenz: 3x pro Woche	Hoch (7 bis 9)	Erhaltung und Fortschritte bei der Erreichung bestimmter Ziele

Trainingspläne, die genau auf deine Ziele zugeschnitten sind, findest du in der Optirise Trainings-App, wo die Fortschrittsverfolgung dabei hilft, Überlastungen frühzeitig zu erkennen.

Vergleich: Yoga, Pilates und EMS-Training

Element	Yoga	Pilates	EMS
Muskelaufbau	Eingeschränkt	Mäßig (vor allem im Rumpfbereich)	Sehr hoch
Mobilität / Flexibilität	Sehr hoch	Mäßig	Keine
Rumpfmuskeltraining	Mäßig bis gut	Sehr gut	Hoch
Achtsamkeit	Sehr hoch	Gut	Keine
Herz-Kreislauf-Fitness	Niedrig (außer Power-Yoga)	Niedrig	Niedrig
Zeitersparnis	Niedrig	Mäßig	Hoch
Verletzungsrisiko	Niedrig	Sehr niedrig	Niedrig
Zu Hause zu erledigen	Ja	Ja (Mat-Pilates)	Ja

Keiner der drei ist „der Beste“: Sie ergänzen sich gegenseitig. Das umfassendste körperliche Profil entsteht durch eine durchdachte Kombination, nicht durch eine Auswahl.

EMS und Yoga für alle, die mehr Beweglichkeit suchen

Für Menschen, die Yoga vor allem wegen der Beweglichkeit und der geistigen Ausgeglichenheit praktizieren, füllt EMS gezielt die Kraftlücke. Drei Prinzipien:

• Plane EMS-Einheiten an Tagen, an denen kein Yoga stattfindet. Zum Beispiel montags, mittwochs und freitags EMS und dienstags, donnerstags und samstags Yoga. Sonntags Ruhetag oder Yin-Yoga.
• Konzentrieren Sie sich beim EMS-Training auf die Muskelgruppen, die beim Yoga oft zu kurz kommen. Dazu gehören in der Regel: der Gluteus maximus (kraftvolles Sitzen und Stehen), der Latissimus dorsi (Rückenkraft) und der Quadrizeps (wird beim Yoga oft exzentrisch beansprucht, aber nicht maximal gestärkt). Für ein gezieltes Training der Gesäßmuskulatur siehe „Gesäßmuskeltraining mit EMS“.
• Kein EMS direkt vor einer intensiven Yoga-Einheit. Durch EMS ermüdete Muskeln beeinträchtigen deine Fähigkeit, tiefe Yoga-Haltungen einzunehmen. Halte einen Abstand von mindestens 24 Stunden zwischen EMS und intensivem Yoga ein.

EMS und Pilates für die Rumpfmuskulatur

Pilates und EMS haben zwar sehr ähnliche Ziele in Bezug auf die Rumpfmuskulatur, wirken jedoch über unterschiedliche Mechanismen. Pilates trainiert bewusst die tiefe Rumpfmuskulatur, während EMS die gesamte Rumpfmuskulatur (oberflächlich und tief) gleichzeitig aktiviert. Drei Prinzipien:

• Pilates für bewusste Aktivierung, EMS für Kraft. Wer bereits Pilates macht, kennt seine Körpermitte. EMS sorgt für die pure Kraft, die Mat-Pilates selten bietet.
• Kombiniere diese Aktivitäten innerhalb derselben Woche, aber nicht am selben Tag. Eine Ausnahme bilden Restorative Pilates oder sanfte Mattenübungen, die direkt nach dem EMS als Koordinationstraining durchgeführt werden können.
• Das Beckenbodentraining ist ein gemeinsames Betätigungsfeld. Sowohl Pilates als auch EMS konzentrieren sich unter anderem auf die Körpermitte, zu der auch die Beckenbodenregion gehört. Bei einer spezifischen Beckenbodensituation (z. B. nach der Geburt oder bei Beschwerden) ist die Rücksprache mit einem Beckenboden-Physiotherapeuten wichtig: Nicht jede Kombination ist dann geeignet. Fundierte Richtlinien finden Sie in den Leitlinien der Königlich-Niederländischen Gesellschaft für Physiotherapie (KNGF).

Was man beim Kombinieren besser nicht tun sollte

• Yoga oder Pilates am selben Tag wie intensive EMS-Einheiten (in den ersten 6 Wochen). Vor allem, wenn beide Aktivitäten intensiv sind: Dies kann zu einer Überlastung und einem unangenehmen EMS-Erlebnis führen.
• EMS durch Yoga oder Pilates ersetzen. Beide Trainingsformen bieten nicht den Reiz für Typ-II-Muskelfasern, den EMS bietet. Für einen gezielten Kraftreiz ist EMS nur schwer zu ersetzen.
• Yoga oder Pilates streichen, weil „EMS schon ausreicht“. Genauso unklug. Ohne Beweglichkeit und Körperwahrnehmung wird Kraft steif und anfällig.
• Man sollte nicht alle Yoga-Formen über einen Kamm scheren. Restorative Yoga ist etwas ganz anderes als Power Yoga. Ersteres lässt sich problemlos mit EMS kombinieren, für Letzteres sind separate Tage erforderlich.
• Eine Woche ohne Erholung. Drei EMS-Einheiten, drei Yoga- und Cardio-Einheiten ergeben zusammen sechs intensive Tage. Ohne echte Erholung werden die Menschen nach 4 bis 6 Wochen übermüdet. Plane mindestens einen ganzen Ruhetag pro Woche ein.

Atmung: das verbindende Element zwischen EMS, Yoga und Pilates

Ein Faktor verbindet Yoga, Pilates und EMS-Training: die Atmung. In allen drei Disziplinen ist bewusstes Atmen ein Leistungssteigerer.

• Yoga: Pranayama, Atmung als spirituelle und körperliche Praxis. Ein langsames Ausatmen hilft, das Nervensystem zu beruhigen.
• Pilates: Seitliche Atmung, seitliche Ausdehnung des Brustkorbs, ohne dass sich der Bauch wölbt. Dies fördert eine tiefe Aktivierung der Rumpfmuskulatur während der Bewegung.
• EMS: Konzentrierte Atmung während der Kontraktion, d. h. tiefes Einatmen vor dem Impuls und kontrolliertes Ausatmen während der Muskelstimulation. Dies kann die Verbindung zwischen Geist und Muskeln sowie deine Belastbarkeit verbessern.

Kurz gesagt: Das Yoga oder Pilates, das du bereits machst, macht deine EMS-Einheiten effektiver. Keine Zeitverschwendung, sondern ein unerwarteter Vorteil dessen, was du ohnehin schon machst.

Welches EMS-Trainingsgerät eignet sich am besten für Yoga- oder Pilates-Praktizierende?

Drei Optionen, je nach deinem Hauptschwerpunkt:

• Suit Pro Ganzkörpertrainer: fünf Trainingsbereiche (Bauch, Gesäß, Beine, Arme, Waden). Für ein umfassendes Krafttraining als Ergänzung zu Yoga oder Pilates und unsere erste Empfehlung für allgemeine Trainingsziele.
• BBB Pro: Bauch, Po und Beine. Für Pilates-Praktizierende, die ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur über das hinaus stärken möchten, was Mat-Pilates bietet.
• EMS-Bauchtrainer Pro: Für alle, die bereits gut Pilates machen und gezielt ihre Bauchmuskeln trainieren möchten.

Risikofreies Testen: Alle Optirise-Trainer werden mit einer 30-tägigen Geld-zurück-Garantie geliefert. So kannst du die Kombination mit deiner bestehenden Yoga- oder Pilates-Routine ohne Verpflichtung ausprobieren. Einige Optirise-Nutzer berichten, dass sich ihre Yoga- oder Pilates-Routine nach einigen Wochen intensiver anfühlt – beispielsweise durch tiefere Kniebeugen, stabilere Armbalancen oder flüssigere Übergänge –, was auf den zusätzlichen Kraftreiz für Muskeln zurückzuführen ist, die sonst zu wenig beansprucht werden. Die Ergebnisse sind individuell unterschiedlich.

Möchtest du alle Optionen sehen? Sieh dir alle EMS-Geräte an oder nutze die Auswahlhilfe für eine persönliche Beratung, die auf deinem Yoga- oder Pilates-Niveau und deinen Zielen basiert.

Wann sollte man EMS zusätzlich zu Yoga oder Pilates machen und wann nicht?

EMS ist für die meisten Yoga- und Pilates-Praktizierenden sicher, aber nicht für jeden.

Kein EMS bei:

• ein Herzschrittmacher oder andere implantierte elektronische Geräte;
• Schwangerschaft (sprich vorher mit deiner Hebamme, insbesondere bei Schwangerschaftsyoga);
• Epilepsie ohne ärztliche Genehmigung;
• schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• offene Wunden oder Hautprobleme im Bereich der Implantation.

Allgemeine medizinische Informationen zum Thema Sport während der Schwangerschaft sowie bei Herz- und Kreislaufbeschwerden finden Sie auf Thuisarts.nl.

Ja, EMS, eventuell nach Rücksprache mit einem Arzt, bei stabilem Gesundheitszustand, zur Ausübung ruhiger Yoga-Formen (Hatha, Yin, Restorative), regulärem Pilates (Matte oder Reformer) und als Ergänzung zu einem umfassenderen Fitnessziel.

Für allgemeine gesundheitliche Überlegungen zu intensiven Trainingskombinationen sind die Richtlinien des Voedingscentrum ein guter Anhaltspunkt, insbesondere was die Ernährung bei intensivem Training betrifft.

Häufig gestellte Fragen zu EMS, Yoga und Pilates

Die Wahl zwischen Yoga, Pilates oder EMS muss keine Entweder-oder-Entscheidung sein. Die folgenden Fragen werden am häufigsten von Menschen gestellt, die versuchen zu verstehen, wie sie beides miteinander verbinden können, ohne dass dies auf Kosten der Entspannung oder der Kraft geht.

Kann ich am selben Tag wie Yoga auch EMS machen?

Bei ruhigen Yogaformen (Yin, Restorative, Hatha) ist das möglich, vor allem, wenn das Yoga nach dem EMS als aktive Erholung stattfindet. Bei intensiven Yogaformen (Vinyasa, Ashtanga, Power Yoga) sollte man das besser nicht am selben Tag machen.

Ersetzt EMS-Pilates das Core-Training?

Nein. EMS sorgt für eine Kraftaktivierung des gesamten Rumpfes, Pilates hingegen für bewusste Kontrolle und Beckenbodentraining. Die besten Ergebnisse erzielt man durch die Kombination beider Methoden, nicht durch deren Ersatz.

Wie oft pro Woche sollte man EMS zusätzlich zu Yoga oder Pilates machen?

Für die meisten Menschen sind 2 bis 3 Mal pro Woche optimal. 4 Mal oder öfter kann bei einem intensiven Yoga- oder Pilates-Programm zu einer Überlastung führen. Lieber 2 bis 3 Mal pro Woche über mehrere Monate hinweg, als kurze Intensivphasen, auf die dann eine Pause folgt.

Darf ich während des Schwangerschaftsyoga EMS machen?

Von EMS wird während der Schwangerschaft generell abgeraten, auch wenn es sich um Schwangerschaftsyoga handelt. Sprich dich zunächst mit deiner Hebamme oder deinem Frauenarzt ab.

Welcher EMS-Trainer eignet sich am besten für Hot-Yoga-Praktizierende?

Hot Yoga ist intensiv und erfordert viel Gleichgewicht. Plane EMS-Training an Tagen ein, an denen du kein Yoga machst, und konzentriere dich dabei auf die Rumpfmuskulatur und die stabilisierenden Muskeln. Ein EMS Suit Pro Full-Body oder der BBB Pro eignet sich hierfür am besten.

Hilft EMS speziell bei der Beckenbodenarbeit im Pilates?

Indirekt ist das möglich: EMS aktiviert die Rumpfmuskulatur, zu der auch der Beckenbodenbereich gehört. Für ein gezieltes Beckenbodentraining (insbesondere nach der Geburt) ist die Betreuung durch einen Beckenboden-Physiotherapeuten in Kombination mit Pilates die erste Wahl. EMS kann dabei ergänzend eingesetzt werden, ersetzt diese Behandlung jedoch nicht.

Kann ich nach einer EMS-Sitzung noch Yoga machen?

Leichtes Yoga (Yin, Restorative) ist möglich und wirkt oft gerade als Erholung besonders wohltuend. Intensives Yoga sollte man besser nicht direkt danach, sondern erst am nächsten Tag praktizieren.

Was ist, wenn ich Mat-Pilates statt Reformer-Pilates mache?

Für die Kombination mit EMS macht das keinen wesentlichen Unterschied. Der Reformer bietet einen stärkeren Widerstand, plane daher etwas mehr Ruhe zwischen den Reformer-Einheiten und dem EMS ein.

Ist EMS gelenkschonend genug, um es bei Arthrose zusätzlich zu Yoga zu praktizieren?

EMS belastet die Gelenke nicht mechanisch, da der Muskel direkt stimuliert wird. Leiden Sie an Arthrose oder anderen Gelenkbeschwerden? Dann besprechen Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt oder Physiotherapeuten, welche Kombination aus EMS und Yoga für Ihre Situation geeignet ist.

EMS, Yoga und Pilates: Was sollte man beachten?

Yoga, Pilates und EMS sind keine Konkurrenten: Sie sind sich ergänzende Säulen der körperlichen Gesundheit. Yoga fördert Beweglichkeit und Achtsamkeit, Pilates stärkt die Rumpfmuskulatur und sorgt für kontrollierte Bewegungen, und EMS liefert den Kraftreiz, den die beiden anderen nicht bieten können.

Planen Sie diese abwechselnd innerhalb derselben Woche ein und legen Sie sie nicht auf denselben Tag (außer bei ruhigen Yoga-Formen). 2 bis 3 EMS-Einheiten, 2 bis 3 Yoga- oder Pilates-Einheiten, 1 Cardio-Einheit und 1 Ruhetag decken ein komplettes Trainingsprogramm mit 6 bis 7 Trainingseinheiten pro Woche ab.

Möchtest du anfangen?

• Für ein umfassendes Krafttraining als Ergänzung zu Yoga oder Pilates: der EMS Suit Pro Fünf-Zonen-Trainer, der alle wichtigen Muskelgruppen gleichzeitig trainiert.
• Für Pilates-Praktizierende mit Schwerpunkt auf der Körpermitte: der BBB Pro für Unterkörper, Bauch, Gesäß und Beine gleichzeitig.
• Für ein gezieltes Core-Training neben Pilates: der Buiktrainer Pro, der sich auf die oberflächlichen und tiefen Bauchmuskeln konzentriert.

Dank der 30-tägigen Geld-zurück-Garantie kannst du das von dir gewählte Trainingskonzept risikofrei in deine bestehende Routine integrieren. Du bist dir nicht sicher, welches Trainingsgerät zu deinem Yoga- oder Pilates-Studio passt? Unser persönlicher Entscheidungshilfe-Assistent filtert in nur 2 Minuten nach Trainingsziel und aktueller Routine. Weitere Artikel über EMS-Anwendungen findest du in unserer Blog-Übersicht.

Wil je dit thuis aanpakken? Lees meer op onze pagina over thuis trainen met EMS.