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Zuletzt aktualisiert: 18. Mai 2026 · Verfasst von der Redaktion von Optirise (EMS-Spezialist)
Früher bist du locker drei Stockwerke hochgelaufen, ohne es zu merken. Jetzt bist du schon auf halber Strecke außer Atem. Ein einstündiger Spaziergang, den du letztes Jahr noch geschafft hast, dauert jetzt zwei Stunden, und danach musst du dich hinsetzen. Oder: Am Ende eines Arbeitstages fühlen sich deine Beine schwer an, sind manchmal geschwollen, und nachts leidest du unter Krämpfen.
Das Frustrierende daran: Standardratschläge (wie „geh spazieren“ oder „mach mehr Krafttraining“) wirken oft nur teilweise oder gar nicht. Der Grund? Träge Beine nach 40 haben nicht nur eine Ursache, sondern drei. Und jede Ursache erfordert einen anderen Ansatz. Wer den falschen Ansatz wählt, quält sich monatelang ohne Ergebnis, während ein anderer Ansatz in 6 bis 8 Wochen den Unterschied gemacht hätte.
Dieser Leitfaden erklärt, welche drei Typen es gibt, wie du mit einem einfachen Selbsttest herausfinden kannst, zu welchem Typ du gehörst, und welcher Ansatz (einschließlich der Rolle der EMS-Stimulation) zu deiner Situation passt. Für alle, die ehrlich wissen wollen, was funktioniert und was reine Zeitverschwendung ist.
⚠️ Wichtiger Hinweis vorab: Plötzlich schwere, geschwollene oder schmerzende Beine, insbesondere wenn nur ein Bein betroffen ist, die mit Rötungen oder Überwärmung einhergehen, oder wenn Sie unter Atemnot leiden, sollten zunächst ärztlich untersucht werden. Dies kann auf eine Thrombose (Blutgerinnsel) hindeuten und stellt einen Notfall dar. Dieser Leitfaden befasst sich mit der langsam einsetzenden Abnahme der Beinkraft und Durchblutung, nicht mit akuten medizinischen Beschwerden.
Schwere Beine nach 40 haben drei mögliche Ursachen: (1) Muskelabbau durch das Älterwerden und einen sitzenden Lebensstil, (2) schlechte Durchblutung, (3) schwache Stützmuskeln wie Gesäß- und Rumpfmuskulatur. EMS kann das Training bei Typ 1 und 3 stark unterstützen und spielt bei Typ 2 eine unterstützende Rolle, doch bei Typ 2 ist zunächst eine ärztliche Untersuchung erforderlich. Erst der Selbsttest, dann die Vorgehensweise.
Im weiteren Verlauf dieses Leitfadens erklären wir die drei Typen, stellen den Selbsttest vor und erläutern für jeden Typ, was funktioniert und was nicht.
Was viele Menschen nicht wissen: Bei zwei Menschen mit dem gleichen Symptom – „schwere Beine“ – können die Ursachen völlig unterschiedlich sein.
Der eine hat eine normale Durchblutung, aber an Muskelmasse verloren. Der andere hat zwar gute Beinmuskeln, aber eine weniger geschmeidige Venenfunktion, wodurch das Blut nicht gut zum Herzen zurückfließt. Ein Dritter hat beides in Ordnung, aber schwache Gesäßmuskeln und Rumpfmuskulatur, wodurch die Beinmuskeln „alleine“ arbeiten müssen, anstatt mit der gesamten Muskelkette zusammen. Alle empfinden ihre Beine als „schwerfällig“, aber innerlich ist das Problem ein ganz anderes.
Was bei Typ 1 hilft (gezieltes Muskelaufbau), hilft bei Typ 2 kaum (wo ein durchblutungsorientierter Ansatz erforderlich ist). Was bei Typ 3 hilft (Training der Stützmuskulatur), hilft bei Typ 1 nur teilweise. Deshalb funktioniert dieser Leitfaden so: Zuerst muss man erkennen, welchen Typ man hat, und erst dann den Ansatz wählen. Nicht umgekehrt.
Drei biologische Prozesse, die ab dem 40. Lebensjahr zusammenwirken.
Der Muskelabbau beschleunigt sich. Ab etwa dem 30. Lebensjahr verlierst du jedes Jahr einen Teil deiner Muskelmasse, wenn du nichts dagegen unternimmst, und dieses Tempo nimmt nach dem 40. Lebensjahr zu. Die Beinmuskeln, vor allem die großen vorderen Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln, werden schneller schwächer als die Armmuskeln, da sie im Alltag immer weniger beansprucht werden. Dies wird medizinisch als „Sarkopenie“ bezeichnet, im Klartext: Muskelabbau durch das Älterwerden.
Die Durchblutung wird weniger effizient. Venen transportieren das Blut zurück zum Herzen, und in den Beinen muss es dabei bergauf, gegen die Schwerkraft, fließen. Bei langem Sitzen oder Stehen werden die Venenklappen (die dafür sorgen, dass das Blut nicht zurückfließt) über einen längeren Zeitraum nicht aktiv genutzt. Ab dem 40. Lebensjahr beobachten wir häufiger, dass diese Klappen weniger geschmeidig funktionieren, was zu einem verlangsamten Blutabfluss und dem Gefühl schwerer Beine am Ende des Tages führen kann. Für allgemeine gesundheitliche Überlegungen siehe auch Thuisarts.nl.
Eine schlechte Körperhaltung wirkt sich nach und nach aus. Zwanzig Jahre im Büro haben nicht nur deine Beine geschwächt, sondern auch die Muskeln, die deine Beine stützen: Gesäßmuskeln, tiefe Rumpfmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur. Wenn diese „Stützkette“ schwächer wird, müssen deine Beinmuskeln mehr Arbeit leisten und ermüden schneller.
Keiner dieser Vorgänge ist „unnormal“. Das ist Biologie. Was man dagegen tun kann, hängt davon ab, wie man das Problem angehen möchte. Bewegungsempfehlungen findest du auch beim KNGF, dem Berufsverband der Physiotherapeuten. Um mehr über die allgemeine Wirkungsweise von EMS in solchen Situationen zu erfahren, lies zunächst unseren vollständigen EMS-Leitfaden.
💡 Mach zuerst den Selbsttest weiter unten, bevor du eine Entscheidung triffst. Hast du Typ 1 oder 3? Dann ist der Beentrainer Pro für die Beinkraft ab 40 dazu gedacht, dich dabei zu unterstützen. Ohne festgestellten Typ solltest du besser noch keine Maßnahme wählen.
Eine Übersicht über die drei möglichen Ursachen.
| Typ | Wie es sich anfühlt | Was es ist | EMS-Rolle |
|---|---|---|---|
| Typ 1: Muskelschwund + sitzende Lebensweise | Treppensteigen fällt schwerer, man wird beim Spazierengehen schneller müde, Kraftverlust | Verlust an Beinmuskelmasse durch das Älterwerden sowie jahrelange Unterbeanspruchung | Sehr unterstützend |
| Typ 2: Durchblutungsstörungen | Schwere Beine am Abend, geschwollene Knöchel, nächtliche Krämpfe, Krampfadern | Verlangsamter Blutabfluss in den Venen, manchmal Probleme mit den Venenklappen | Unterstützend, zunächst medizinische Untersuchung |
| Typ 3: schwache Befürworter | Die Beine fühlen sich nicht schwach an, werden aber beim Stehen und Gehen schnell müde | Gesäßmuskeln und Rumpf werden nicht beansprucht, die Beine arbeiten „allein“ | Optimal in Kombination |
Wichtig: Bei vielen Menschen liegt eine Kombination aus zwei oder drei Typen vor. Ein 55-jähriger Büroangestellter kann sowohl Typ 1 (allgemeiner Muskelabbau) als auch Typ 3 (schwache Stützmuskeln) aufweisen. Ein 65-Jähriger mit Krampfadern hat oft sowohl Typ 1 als auch Typ 2. Behandeln Sie den Typ, der am stärksten ausgeprägt ist, und konzentrieren Sie sich auf die übrigen, sobald sich der erste verbessert.
Die häufigste Ursache für schwere Beine ab 40. Eine Kombination aus zwei Faktoren, die sich gegenseitig verstärken: der natürliche Muskelabbau, der ab 30 einsetzt und sich ab 40 beschleunigt, sowie Jahre, in denen die Beine durch sitzende Tätigkeiten und wenig Sport nur wenig belastet wurden.
An folgenden Symptomen erkennbar: Treppensteigen fällt schwerer als früher, das Aufstehen von einem niedrigen Stuhl bereitet mehr Mühe, ein einstündiger Spaziergang kostet dich wirklich Kraft. Keine Schmerzen, keine Schwellungen, keine Venenprobleme, einfach weniger Kraft in den Beinen als früher.
Eine bekannte Geschichte: Ein 58-jähriger Projektmanager, der sein gesamtes Berufsleben lang Büroarbeit verrichtet hat. Mit 40 bemerkte er noch nichts. Mit 50 ging das Treppensteigen etwas langsamer. Mit 55 keuchte er schon nach der Hälfte von zwei Stockwerken. Heute, mit 58, meidet er Treppen am liebsten ganz und nimmt den Aufzug. Keine Krankheit, keine Verletzung, einfach eine Kombination aus Alter und jahrelanger Unterbeanspruchung, die sich gegenseitig verstärken.
Typ 1 ist der Typ, der am besten auf gezieltes Beinmuskeltraining anspricht. Bei richtiger Vorgehensweise können Sie mit sichtbaren Ergebnissen innerhalb von 6 bis 8 Wochen rechnen. Für männerspezifische Informationen lesen Sie bitte unseren Leitfaden zu EMS für Männer über 40, für Frauen den Leitfaden zu EMS in den Wechseljahren.
Venen transportieren das Blut zurück zum Herzen. Für die Beine bedeutet das: bergauf, gegen die Schwerkraft. Venen haben kleine Klappen, die dafür sorgen, dass das Blut nicht zurückfließt, wenn man steht oder sitzt. Bei längerem Nichtgebrauch oder einer Schwächung dieser Klappen kann es zu einem verlangsamten Blutabfluss in den Venen kommen, was sich in schweren Beinen, Schwellungen an Knöcheln und Füßen am Abend und manchmal in nächtlichen Krämpfen äußert.
Erkennbar an: Die Beine fühlen sich schwer und „müde“ an, sind aber nicht unbedingt schwach; die Socken hinterlassen abends deutliche Abdrücke; die Füße schwellen nach einem langen Tag an; nachts treten Krämpfe in den Waden auf; oder es sind Krampfadern sichtbar, die sich im Laufe der Jahre gebildet haben. Oft sind die Beschwerden abends stärker als morgens.
Wichtig: Typ 2 ist teilweise ein medizinisch zu untersuchendes Symptom. Bei einer leichten Form (nur abends schwere Beine, die sich leicht durch Hochlegen der Beine bessern lassen) handelt es sich vor allem um ein Thema der Lebensweise. Bei einer schwereren Form (chronische Schwellung, Schmerzen, Hautveränderungen an den Unterschenkeln) kann dies auf Venenklappen- oder Gefäßprobleme hinweisen, die von einem Hausarzt oder Gefäßchirurgen beurteilt werden sollten.
EMS kann bei Typ-2-Diabetes eine unterstützende Rolle spielen: Durch Muskelkontraktionen in den Waden und Oberschenkeln wird das Blut aktiv zum Herzen zurückgepumpt, was die Durchblutung fördern kann. EMS behebt jedoch kein zugrunde liegendes Venenproblem. Zunächst ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich; danach kann EMS in leichten Fällen eine Ergänzung zu anderen Maßnahmen sein.
Manchmal sind deine Beine gar nicht schwach, sondern deine Gesäßmuskeln und deine Rumpfmuskulatur. Die Folge: Deine Beinmuskeln müssen „alleine“ arbeiten, anstatt mit der gesamten Muskelkette zusammen, und ermüden dadurch schneller.
Erkennbar daran, dass: ein gewöhnlicher 30-minütiger Spaziergang dich viel mehr ermüdet, als es logisch wäre; du spürst bei jeder Bewegung vor allem deine vorderen Oberschenkel arbeiten (während eigentlich auch die Gesäßmuskeln mitarbeiten sollten); deine Haltung nach einer Stunde Stehen zusammenbricht. Manchmal geht dies mit Schmerzen im unteren Rücken einher – ein Zeichen dafür, dass die Stützmuskulatur der Belastung nicht gewachsen ist.
Typ 3 steht in engem Zusammenhang mit dem „Büro-Gesäß-Syndrom“, bei dem die Gesäßmuskeln durch langes Sitzen „vergessen“, wie sie arbeiten sollen. Dies führt nicht nur zu Beschwerden im Gesäß selbst, sondern lässt auch die Beine schneller ermüden. Bei Steifheit an der Vorderseite der Hüfte (oft die Kehrseite dieses Problems) lies unseren Leitfaden zur Steifheit der Hüftbeuger.
Eine bekannte Geschichte: Eine 47-jährige IT-Beraterin, die regelmäßig joggt und in guter Verfassung zu sein scheint. Doch bei einer Bergwanderung mit ihrer Familie merkt sie, dass ihre Beine schneller ermüden als die ihres 50-jährigen Mannes, der nie Sport treibt. Frustration: „Ich bin jünger und trainiere mehr, das kann doch nicht sein.“ Beim Physiotherapeuten stellte sich das Problem heraus: Ihre Gesäßmuskeln waren durch jahrelange Büroarbeit außer Funktion geraten, und das Laufen hatte das nicht behoben, da es vor allem den vorderen Oberschenkel trainiert. Nach sechs Wochen einer Kombination aus Gesäßmuskel-EMS und Beinkraft-EMS fühlten sich die Bergwanderungen wieder normal an.
Typ 3 spricht am besten auf eine gezielte Stärkung der Stützmuskulatur an: Gesäßmuskeln, Rumpf und unterer Rücken – nicht nur auf das Beintraining. Für maximale Ergebnisse: eine Kombination aus Beinmuskel-EMS und Gesäßmuskel-EMS.
Vier einfache Tests, um herauszufinden, welcher Typ auf dich zutrifft. Mach sie zu Hause, nimm dir dafür 10 bis 15 Minuten Zeit.
| Test | Anleitung | Was das bedeutet |
|---|---|---|
| Treppentest | Geh langsam drei Treppenstufen hinauf. Auf halber Höhe: Fühlen sich deine Beine kraftlos oder schwer an, oder spürst du es eher im Rücken? | Kraftlos (kann nicht durchziehen) = Typ 1. Schwer (Gefühl, als würden sie „absinken“) = Typ 2. Vor allem vorderer Oberschenkel und Rücken = Typ 3 |
| Socken-Test | Zieh am Ende eines Arbeitstages deine Socken aus. Sind deutliche Abdrücke auf deiner Haut zu sehen, die länger als 30 Sekunden sichtbar bleiben? | Tiefe Sockabdrücke = möglicherweise Typ 2 (Flüssigkeitsansammlung). Keine Abdrücke = wahrscheinlich nicht Typ 2 |
| Einbein-Aufsteh-Test | Setz dich auf einen normalen Stuhl, die Arme vor dir. Versuch, auf einem Bein aufzustehen (der andere Fuß berührt den Boden nicht). Schaffst du das fünfmal hintereinander? | Auf einem Bein unmöglich = Typ 1 (Kraftverlust). Geht zwar, wird aber vor allem im vorderen Oberschenkel und im Rücken spürbar = Typ 3 |
| Abendvergleich | Vergleiche, wie sich deine Beine morgens im Vergleich zu abends anfühlen. Gibt es einen großen Unterschied? | Deutlich stärker am Abend = möglicherweise Typ 2. Beide Tagesabschnitte ähnlich = Typ 1 oder 3 |
Wichtig: Wenn der Sockentest deutlich positiv ausfällt (tiefe, lang anhaltende Abdrücke) und du regelmäßig unter nächtlichen Krämpfen, schweren Beinen, die sich auch durch Hochlegen der Beine nicht bessern, oder sichtbaren Krampfadern leidest, solltest du zunächst deinen Hausarzt zur Abklärung aufsuchen. Das muss nicht unbedingt ernst sein, sollte aber diagnostiziert werden, bevor du Maßnahmen zur Änderung deines Lebensstils ergreifst.
Der Treppentest ist ein guter allgemeiner Indikator. Bei Typ 1 (echte Muskelschwäche) kann man einfach nicht weitergehen, die Beine fühlen sich „leer“ an. Bei Typ 2 (Durchblutung) fühlen sie sich eher „sinkend“ oder schwer an, als ob etwas an ihnen hängen würde. Bei Typ 3 (schwache Stützmuskulatur) spürt man vor allem ein Brennen im vorderen Oberschenkel und möglicherweise im unteren Rücken, ein Zeichen dafür, dass die Gesäßmuskeln nicht mitarbeiten.
Der Einbein-Aufsteh-Test prüft sowohl die direkte Beinkraft als auch die Stützfunktion. Wer dies nicht schafft, weist eindeutig Typ 1 (Kraftverlust) auf. Wer es zwar schafft, dabei aber viel Kraft im vorderen Oberschenkel und im unteren Rücken aufwenden muss, neigt zu Typ 3, bei dem die Gesäßmuskeln den entscheidenden Schub nicht liefern.
Was die Anzeichen von Typ 2 betrifft: Eine leichte Form (nur abends schwere Beine nach einem langen Tag im Sitzen, verschwindet, wenn man die Beine hochlegt, keine Schmerzen) ist meist eine Frage der Lebensweise. Eine schwerere Form (Schwellung, die tagsüber nicht abklingt, Schmerzen in der Wade beim Gehen, einseitig geschwollenes Bein oder Hautveränderungen) erfordert jedoch eine ärztliche Untersuchung. Sind Sie unsicher? Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber. Eine kurze Untersuchung ist einfacher als jahrelang unnötig schwere Beine.
Für alle, die sich mit der EMS-Technik noch nicht auskennen: Lesen Sie zunächst unsere Einführung zum Thema „Was ist EMS?“. Im weiteren Verlauf dieses Abschnitts wird erläutert, wie die einzelnen Arten funktionieren.
Typ 1 (Muskelschwund + sitzende Lebensweise): EMS eignet sich gut als Unterstützung. EMS aktiviert direkt die Beinmuskulatur, auch bei Menschen, die das Gefühl für ihre Muskeln teilweise verloren haben. Es gibt Studien an älteren Menschen, die darauf hindeuten, dass EMS dazu beitragen kann, den altersbedingten Muskelabbau zu verlangsamen, insbesondere in Kombination mit leichter Bewegung wie Spazierengehen. Die wissenschaftlichen Hintergründe finden Sie in unserem Leitfaden zur Wissenschaft hinter EMS.
Typ 2 (schlechte Durchblutung): EMS spielt eine unterstützende Rolle, ist jedoch keine primäre Lösung. EMS-Kontraktionen in den Waden und Oberschenkeln können dabei helfen, das Blut zurück zum Herzen zu pumpen.
Deine Waden fungieren als eine Art zweite Pumpe. Bei jeder Kontraktion wird das Blut aktiv in Richtung Herz gepumpt. Wer viel sitzt, verzichtet täglich mehrere Stunden auf diese Wadenpumpe, weshalb sich die Beine am Ende eines langen Sitzungstages oft schwer anfühlen. EMS-Kontraktionen können diese natürliche Pumpleistung nachahmen.
Wenn das zugrunde liegende Problem jedoch eine Venenklappeninsuffizienz oder ein Gefäßproblem ist, löst EMS dieses nicht dauerhaft. Zunächst ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich; erst danach kann EMS in leichten Fällen ergänzend eingesetzt werden.
Typ 3 (schwache Stützmuskeln): EMS ist in Kombination am effektivsten. Indem sowohl die Beinmuskeln als auch die Gesäßmuskeln und die Rumpfmuskulatur mit EMS gestärkt werden, arbeitet die gesamte Muskelkette wieder zusammen. Für einen gezielten Ansatz zur Stärkung der Gesäßmuskulatur (oft das schwache Glied) siehe auch unseren Leitfaden zum Gesäßtraining mit EMS.
Dieses Protokoll ist für Typ 1 (Muskelschwund) und Typ 3 (schwache Stützmuskulatur) vorgesehen. Bei Typ 2 (Durchblutungsstörungen) wird vor Beginn eine ärztliche Untersuchung empfohlen.
| Woche | Sitzungen | Dauer | Intensität (auf einer Skala von 1 bis 10) | Fokus |
|---|---|---|---|---|
| Woche 1 | Frequenz: 2x pro Woche | 15 Min. | 3–4 | Die Beinmuskeln „aufwecken“, geringe Intensität |
| Woche 2 | Frequenz: 2x pro Woche | 20 Min. | 4–5 | Spüre die Belebung beim Spazierengehen zwischen den Sitzungen |
| Woche 3–4 | Frequenz: 3x pro Woche | 20 Min. | 5–6 | Kraft aufbauen, Treppentest als Kontrollmaßnahme einbauen |
| Woche 5–6 | Frequenz: 3x pro Woche | 20–25 Min. | 6-7 | Weiteres Training, kombiniert mit leichten Bewegungen |
| Woche 7–8 | Frequenz: 3x pro Woche | 25 Min. | 6–8 | Optimum – spüre den Unterschied bei alltäglichen Aktivitäten |
Kombinationstipp: EMS-Einheiten wirken oft besser in Kombination mit natürlicher Bewegung. Zwei Möglichkeiten: (1) Während der Sitzung mit dem Beentrainer Pro gehen, sodass Waden und Oberschenkel während der Bewegung aktiv beansprucht werden – ideal für Typ 1; (2) Nach der Sitzung gehen (15 bis 20 Minuten), wobei die Beinmuskulatur zusätzlich beansprucht wird und der Spaziergang hilft, den Effekt zu festigen – ideal für die Unterstützung bei Typ 2.
Was Sie erwartet:
Zur Nachverfolgung und Anpassung des Trainingsplans: Die Optirise-Trainings-App bietet Trainingsmodi für verschiedene Ziele.
Was kommt danach (ab Woche 9)? Bei Typ 1 wechselt man oft zum Erhaltungstraining: 2 Mal pro Woche, 20 Minuten, Intensität 5–6. Hören Sie nicht abrupt auf, denn ohne Erhaltungstraining kann es innerhalb von 6 bis 12 Monaten zu einem erneuten Muskelabbau kommen, insbesondere wenn sich Ihre Arbeitsroutine nicht ändert. Bei Typ 3 bleibt die Kombination mit Gesäßmuskeltraining wichtig. Langfristig gesehen ist ein Training mit dem Bein- und Gesäßtrainer zweimal pro Woche an wechselnden Tagen ein bewährtes Erhaltungsprogramm.
Zwei Empfehlungen, je nach deinem Typ und deinen Zielen.
Ein Ganzkörpertrainer wie der Suit Pro ist für ein spezifisches Beintraining nicht unbedingt zu empfehlen. Beginne zunächst mit gezielten Kräftigungsübungen und steigere das Training, sobald du erste Erfolge siehst.
Risikofreies Testen: Alle Optirise-Trainingsgeräte werden mit einer 30-tägigen Geld-zurück-Garantie geliefert. Bist du dir nicht sicher, ob das Gerät zu dir passt? Dann teste es 4 Wochen lang in aller Ruhe. Wenn du keinen Unterschied feststellst oder das Gerät nicht zu dir passt, kannst du es einfach zurücksenden.
Möchtest du die Investition mit einer Physiotherapie oder einem Personal Trainer vergleichen? Sieh dir unsere Übersicht über die EMS-Kosten an. Für eine Beratung, die deinen Typ und dein Alter berücksichtigt: Nutze den Optirise-Entscheidungshilfe-Rechner.
EMS ist für die meisten Menschen sicher, aber nicht für jeden, und bei bestimmten Beschwerden sollte zunächst eine Diagnose gestellt werden.
Allgemeine Gesundheitshinweise finden Sie auch auf Thuisarts.nl. Im Zweifelsfall sollten Sie immer einen Hausarzt konsultieren.
Oft sogar genau richtig. Bei älteren Menschen ist der Muskelabbau (Typ 1) stärker ausgeprägt, sodass der Nutzen einer gezielten Stimulation deutlicher spürbar sein kann. Steigern Sie die Intensität jedoch etwas vorsichtiger: Beginnen Sie mit Intensitätsstufe 2–3 statt 3–4 und steigern Sie die Intensität langsamer. Rechnen Sie mit 8 bis 10 Wochen, bis spürbare Unterschiede eintreten, statt mit 6 bis 8.
Das Lower-Body Pro Set kombiniert den Beentrainer Pro mit zusätzlichen Elektroden für den gesamten Unterkörper – eine gute Wahl, wenn du neben den Beinen auch die Gesäßmuskulatur und die Rumpfmuskulatur trainieren möchtest (Kombination aus Typ 1 und 3). Das BBB Pro Set ist etwas kompakter und konzentriert sich auf Bauch, Gesäß und Beine; das Lower-Body Pro Set geht mit einer größeren Abdeckung noch einen Schritt weiter. Wer sowohl einen sitzenden Lebensstil als auch Muskelschwund bekämpfen möchte, sollte sich beide ansehen und dasjenige wählen, das zum eigenen Ziel passt.
Krämpfe, die häufig nach einem langen Tag im Sitzen auftreten, vor allem in den Waden, und mit einem Gefühl von schweren Beinen am Abend einhergehen, deuten meist auf Typ 2 (Durchblutungsstörungen) hin. Krämpfe nach schwerer körperlicher Anstrengung oder in Phasen der Erschöpfung deuten meist auf Muskelermüdung oder einen Mineralstoffmangel hin. Bei mehr als 2 bis 3 Krämpfen pro Woche: Hausarzt.
Sehr empfehlenswert. Viele Menschen tragen den Beentrainer Pro bei einem gemütlichen Spaziergang, da die Kombination aus elektrischen Impulsen und natürlicher Bewegung die Wirkung verstärken kann. Kombinieren Sie Ihr Cardio-Training mit EMS-Unterstützung? Lesen Sie unseren Leitfaden zum Thema EMS für Cardio-Sportler.
Bei leichten Krampfadern ohne Beschwerden kann EMS die Durchblutung unterstützen. Bei schwereren Krampfadern mit Schmerzen oder Hautveränderungen sollte zunächst eine Diagnose beim Hausarzt erfolgen. EMS behebt keine schweren Venenprobleme; manchmal ist eine medizinische Behandlung (wie Kompressionsstrümpfe oder ein Eingriff) erforderlich.
Eine häufige Kombination bei Büroangestellten über 50. Vorgehensweise: Kombinieren Sie den Beentrainer Pro für Typ 1 mit dem Billentrainer Pro für Typ 3 oder entscheiden Sie sich gleich für den BBB Pro, der beide Bereiche abdeckt. Rechnen Sie mit 8 bis 12 Wochen, bis sich in beiden Bereichen spürbare Unterschiede zeigen.
Bei Typ 1 (Muskelschwund) ist oft schon nach 4 bis 6 Wochen ein sichtbarer Unterschied zu erkennen, und nach 8 bis 12 Wochen stellt sich eine deutliche Verbesserung ein. Bei Typ 3 (schwache Stützmuskulatur) geht es oft schneller: Häufig bemerken die Betroffenen bereits nach 3 bis 4 Wochen, dass sie beim Stehen und Gehen weniger schnell ermüden.
Ja, das ist durchaus empfehlenswert. Lange Auto- oder Flugreisen können Typ-2-Symptome (Durchblutungsstörungen) verschlimmern. Eine EMS-Sitzung am Ende eines Reisetages kann die Durchblutung aktiv unterstützen. Für alle, die bei der Arbeit viel sitzen: Auch zwischendurch, um zu verhindern, dass sich die Auswirkungen des Sitzens summieren.
Empfohlen bei Typ 1 (Muskelschwund). Ältere Menschen benötigen relativ mehr Eiweiß als jüngere, um Muskeln aufzubauen. Spezifische Ernährungsempfehlungen finden Sie beim Voedingscentrum.
Bei allgemeiner Müdigkeit, die länger als 3 Monate anhält: Lass dich zunächst ärztlich untersuchen, bevor du etwas Neues beginnst. Weitere Informationen findest du in unserem Leitfaden zu EMS bei chronischer Müdigkeit. Bei einigen Formen chronischer Müdigkeit (wie Long-COVID mit einer Verschlimmerung der Beschwerden nach körperlicher Anstrengung) wird von EMS abgeraten.
Bei Ischias (Schmerzen, die vom Rücken ins Bein ausstrahlen) ist eine spezielle Vorgehensweise erforderlich. Lesen Sie unseren Leitfaden zu EMS bei Ischias. Wenden Sie EMS nicht ohne Diagnose eigenmächtig im Bereich der Ausstrahlung an.
Ja, aber am besten nicht am selben Tag. EMS an Ruhetagen oder nach einem leichten Training. Informationen zu zeitlichen Strategien findest du in unserem Leitfaden zum Thema EMS vor oder nach dem Krafttraining.
Das gleichzeitige Tragen ist zwar möglich, wird jedoch nicht empfohlen: Die Strümpfe können die Platzierung und Leitfähigkeit der Elektroden beeinträchtigen. Am besten ist es, die EMS-Sitzung ohne Strümpfe durchzuführen und diese erst danach für den Rest des Tages anzuziehen.
Schwere Beine nach 40 haben drei mögliche Ursachen, für die jeweils eine eigene Herangehensweise gilt: Muskelabbau durch das Älterwerden und einen sitzenden Lebensstil, schlechte Durchblutung oder schwache Stützmuskulatur. Viele Menschen gehen das falsche Problem an und fragen sich deshalb, warum monatelange Anstrengungen kaum etwas gebracht haben.
Die Reihenfolge ist immer:
EMS kann bei Typ 1 und 3 ein wertvolles Hilfsmittel sein, da es direkt die Beinmuskulatur und die Stützmuskeln aktiviert, die mit klassischen Übungen schwerer zu erreichen sind, insbesondere im höheren Alter. Bei Typ 2 als unterstützende Maßnahme nach ärztlicher Abklärung.
Möchtest du anfangen – mit Typ 1 oder Typ 3?
Mit der 30-tägigen Geld-zurück-Garantie kannst du in aller Ruhe testen, ob EMS für deinen Körpertyp geeignet ist. Für eine Produktberatung, die deinen Körpertyp, dein Alter und deine Ziele berücksichtigt: Unser persönlicher Entscheidungshilfe-Filter liefert dir in nur 2 Minuten das passende Ergebnis. Weitere Artikel zu EMS-Anwendungen findest du in unserer Blog-Übersicht.
Schwere Beine nach 40 sind keine unvermeidliche Folge des Älterwerdens. Es handelt sich um eine Frage mit drei Varianten und drei unterschiedlichen Antworten. Machen Sie zuerst den Selbsttest, erst dann wählen Sie die richtige Vorgehensweise. Das erspart Ihnen leicht ein halbes Jahr Training der falschen Muskeln.
Wil je gericht sterker worden? Lees meer op onze pagina over kracht en spieropbouw met EMS.
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