EMS bei chronischer Müdigkeit: Für wen ist es wirklich geeignet?

Du bist schon seit Monaten müde. Nicht die Müdigkeit nach einer anstrengenden Woche, sondern etwas, das tiefer sitzt. Du stehst auf und bist schon müde. Ein zwanzigminütiger Spaziergang fühlt sich an wie ein Halbmarathon. Du hältst dich an einfache Verabredungen, weil du weißt, dass du danach einen Tag brauchst, um dich zu erholen. Und du fragst dich: Kann EMS dabei helfen?

Die ehrliche Antwort: manchmal ja, manchmal nein, und dieser Unterschied ist entscheidend. Bei bestimmten Formen chronischer Müdigkeit kann EMS eine Hilfe sein , um wieder allmählich in Bewegung zu kommen, ohne die Erschöpfung, die ein Besuch im Fitnessstudio mit sich bringt. Bei anderen Formen kann EMS die Beschwerden jedoch verschlimmern, manchmal sogar für mehrere Tage.

Dieser Leitfaden erklärt ehrlich, für wen EMS geeignet ist und für wen nicht, wie man sicher damit anfängt, wenn es passt, und – was mindestens genauso wichtig ist – wann man besser erst zum Hausarzt gehen sollte, bevor man etwas Neues ausprobiert.

Die schnelle Antwort

EMS kann bei chronischer Müdigkeit aufgrund von Inaktivität, einem sitzenden Lebensstil oder der Genesung nach einem Burnout helfen, jedoch nur nach ärztlicher Zustimmung und mit vorsichtiger Steigerung der Belastung. Bei ME/CFS oder Long-COVID mit einer Verschlimmerung der Beschwerden nach körperlicher Anstrengung wird von EMS abgeraten. Lassen Sie zunächst die Ursache abklären, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Für wen es geeignet ist: Rechnen Sie mit acht bis zwölf Wochen, bis sich erste Anzeichen einer Besserung zeigen. Es ist kein Wundermittel, aber eine Hilfe, die dort wirken kann, wo das Fitnessstudio zu anstrengend ist.

Müdigkeit ist nicht nur eine Sache

„Ich bin müde“ kann vieles bedeuten, und die richtige Vorgehensweise hängt ganz davon ab, was diese Müdigkeit verursacht. Wer den falschen Weg einschlägt, kann die Beschwerden verschlimmern – manchmal für Wochen. Deshalb ist dieser Leitfaden mehrschichtig aufgebaut:

• Verstehe zunächst, um welche Art von Müdigkeit es sich bei dir wahrscheinlich handelt
• Erst dann prüfen, ob EMS dazu passt
• So startest du sicher

Nicht umgekehrt. Kein „Probier EMS doch mal aus, dann sehen wir weiter“.

Wann gilt Müdigkeit als chronisch?

Ärzte sprechen von chronischer Müdigkeit, wenn folgende Symptome auftreten:

• mindestens sechs Monate (einige Quellen gehen von drei Monaten aus)
• nicht durch normale Alltagsbelastungen erklärt werden
• nicht nach einer normalen Nachtruhe oder einer Erholungswoche verschwinden
• das tägliche Leben einschränken, wie zum Beispiel die Arbeit, soziale Aktivitäten und Hobbys

Eine vorübergehende Müdigkeit, beispielsweise einige Wochen nach einer stressigen Phase, nach einer Krankheit oder nach Schlafstörungen, ist in der Regel nicht chronisch. Sie verschwindet oft von selbst, wenn man sich ausruht und gut schläft.

Was in jeder Phase wichtig ist: Müdigkeit, die monatelang ohne erkennbaren Grund anhält, sollte untersucht werden und nicht einfach hingenommen werden. Allgemeine Richtlinien findest du auf Thuisarts.nl, und für deine spezifische Situation kannst du dich an deinen Hausarzt wenden.

Vier Arten von Müdigkeit: Zu welcher gehörst du?

Die Vorgehensweise unterscheidet sich je nach Typ erheblich. Vier große Kategorien:

Typ	Wie es sich anfühlt	Mögliche Ursache	Für EMS geeignet?
Durch Inaktivität	Müde, obwohl ich wenig mache, Treppensteigen fällt mir schwer, wenig Energie	Monatelang ein sitzender Lebensstil, wenig Bewegung	Ja, mit Aufsatz
Aufgrund von Schlafstörungen	Wach, aber nicht ausgeruht, den ganzen Tag über schläfrig	Schlafstörungen, Schlafapnoe, Stress, Schichtarbeit	Erst nach einer Schlaftherapie
Aufgrund von Stress oder Burn-out	Geistig erschöpft, gereizt, körperlich schwach	Lang anhaltender Stress im Beruf oder in der Pflege	Vorsicht, nach dem Hausarztbesuch
Medizinische Ursache	Wechselnde, oft starke Erschöpfung nach geringer Anstrengung	ME/CFS, Long COVID, Schilddrüse, Anämie, Depression	Zuerst die Diagnose, oft nicht

Müdigkeit durch Bewegungsmangel ist ein Teufelskreis. Ein bekanntes Beispiel: Nach einer Operation oder lang andauernder sitzender Tätigkeit merkt man, dass Treppensteigen plötzlich zu einer Herausforderung geworden ist und dass schon ein kurzer Spaziergang einen ermüdet. Zu wenig Bewegung schwächt die Muskeln. Schwächere Muskeln machen jede Bewegung schwerer. Sich schwerer zu bewegen, fühlt sich anstrengend an. Und diese Müdigkeit sorgt dafür, dass man sich noch weniger bewegt. Hier kann EMS genau das Richtige sein, da es helfen kann, diesen Kreislauf zu durchbrechen, ohne dass man sich selbst bewegen muss, um anzufangen.

Müdigkeit aufgrund von Schlafstörungen erfordert zunächst eine Behandlung der Schlafprobleme. EMS hilft nicht, wenn die Ursache eine unbehandelte Schlafapnoe ist oder wenn du regelmäßig nur fünf Stunden pro Nacht schläfst. Behebe zuerst dieses Problem, bevor du weitere Schritte unternimmst.

Erschöpfung aufgrund von Stress oder Burn-out ist ein komplexes Phänomen. Jemand, der sich seit sechs Monaten in der Genesungsphase befindet und sich langsam wieder aufbauen möchte, reagiert anders als jemand, der sich in der zweiten Woche des Krankenstands befindet. Manche Menschen erholen sich durch sanfte Bewegung, bei anderen verschlimmert sich der Zustand dadurch. Hier gilt: nur nach Rücksprache mit dem Hausarzt oder Betriebsarzt.

Zunächst muss eine medizinische Ursache ausgeschlossen werden. Manchmal ist Müdigkeit das erste Anzeichen für eine Unterfunktion der Schilddrüse, eine Anämie, einen Vitaminmangel, eine Depression oder eine andere Erkrankung. Eine Blutuntersuchung beim Hausarzt dauert nur wenige Minuten und kann eine langwierige Suche ersparen.

Zuerst zum Hausarzt: Warum das keine Übertreibung ist

Klingt das übertrieben? Das ist es nicht. Drei Gründe:

Grund 1: Müdigkeit hat manchmal eine behandelbare Ursache. Eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose, d. h. eine zu langsam arbeitende Schilddrüse) kann starke Müdigkeit verursachen und lässt sich oft gut mit Medikamenten behandeln. Das Gleiche gilt für Anämie und einen Vitamin-B12-Mangel. Ein Hausarzt kann dies innerhalb eines Termins und einer Blutuntersuchung ausschließen oder feststellen.

Grund 2: Bei manchen Ursachen kann körperliche oder geistige Anstrengung die Beschwerden verschlimmern. Bei ME/CFS führt körperliche oder geistige Anstrengung oft 24 bis 48 Stunden später zu einer starken Zunahme der Beschwerden. Dies wird als „post-exertionales Malaise“ bezeichnet, was frei übersetzt bedeutet: Die Beschwerden verschlimmern sich nach der Anstrengung. Auch bei Long COVID (Symptome, die noch Monate nach einer Corona-Infektion anhalten) tritt dies auf. Die Anwendung von EMS ohne dieses Wissen kann zu zusätzlichen Beschwerden über Tage bis Wochen führen.

Grund 3: Psychische Ursachen erfordern einen anderen Ansatz. Eine Depression kann sich in Form von chronischer Müdigkeit äußern. EMS allein kann eine Depression nicht heilen. Erst wenn die psychische Komponente behandelt wird, kann Bewegung – einschließlich EMS – dabei unterstützend wirken.

Viele Menschen schieben einen Arztbesuch wegen Müdigkeit jahrelang auf, mit Gedanken wie „das gehört wohl einfach dazu“, „das liegt sicher am Stress“ oder „ich möchte den Hausarzt nicht mit etwas Unklarem belästigen“. Das ist verständlich, kann aber teuer werden. Anhaltende Müdigkeit ist kein vages Symptom. Sie ist ein berechtigter Grund für einen Arzttermin und sollte untersucht werden.

Bei anhaltenden Beschwerden kannst du dich an die Informationen auf Thuisarts.nl wenden und dich bezüglich deiner konkreten Situation an deinen Hausarzt wenden. Richtlinien zur Rehabilitation nach einer Krankheit oder Operation findest du beim KNGF, dem Berufsverband der Physiotherapeuten.

Was EMS bei Müdigkeit bewirken kann

Sind Sie neu auf diesem Gebiet? Dann lesen Sie zunächst unsere Erklärung zu den Grundlagen von EMS. Einen vollständigen Überblick über die Anwendungsmöglichkeiten finden Sie im umfassenden EMS-Leitfaden.

Für die Gruppe, für die EMS geeignet ist – also bei Erschöpfung aufgrund von Inaktivität, Erholung nach einer Krankheit oder leichtem Burn-out nach ärztlicher Freigabe – gibt es vier konkrete Vorteile, die EMS bieten kann:

Die Muskeln aktivieren, ohne sich selbst zu bewegen. Der große Vorteil besteht darin, dass man sich nicht selbst aktiv bewegen muss, um die Muskeln zu stimulieren. Für diejenigen, denen schon jeder Spaziergang zu anstrengend ist, kann dies helfen, den Teufelskreis zu durchbrechen. Stärkere Muskeln können alltägliche Bewegungen erleichtern, was die Ermüdung bei einfachen Tätigkeiten verringern kann.

Die Durchblutung anregen. EMS-Kontraktionen können die Durchblutung in den Muskeln fördern, ähnlich wie bei leichter Bewegung. Bei Menschen, die viel liegen oder sitzen, kann dies gegen das schwere, steife Gefühl in den Beinen helfen, das mit Inaktivität einhergeht.

So kannst du das Training schrittweise steigern. Die Intensität des EMS lässt sich minütlich anpassen. Du beginnst mit Stufe eins oder zwei (sehr leicht) und steigerst dich langsam. Bei einem Spaziergang ist das nicht möglich, da du bereits auf den Beinen bist und zwanzig Minuten lang laufen musst. Beim EMS hörst du einfach auf, sobald es zu anstrengend wird.

Unterstützung für Haltung und Kraft im Alltag. Nach acht bis zwölf Wochen konsequenten, behutsamen Aufbaus stellen viele Menschen fest, dass das Treppensteigen leichter fällt, das aufrechte Stehen weniger anstrengend ist und das Tragen einer Tasche weniger Energie kostet. Kein Wundermittel, aber eine Hilfe, die für manche den Unterschied zwischen Stillstand und kleinen Fortschritten ausmachen kann.

Für den wissenschaftlichen Hintergrund gibt es unseren Leitfaden zur Wissenschaft hinter EMS, der Forschungsergebnisse zu EMS bei älteren und weniger fitten Menschen enthält.

Möchtest du langsam anfangen und bist du dafür geeignet? Der EMS-Bauchtrainer Pro ist für den Einsatz mit geringer Intensität an einer einzigen Stelle konzipiert. Keine anstrengende Ganzkörper-Einheit zum Einstieg, sondern fünf bis zehn Minuten auf dem Bauch, damit sich dein Körper daran gewöhnen kann.

Was EMS nicht kann – ganz ehrlich

Genauso wichtig ist, was EMS nicht kann. Eine ehrliche Darstellung beugt Enttäuschungen und Folgeschäden vor.

EMS heilt keine Grunderkrankung. Bei ME/CFS, Long COVID, Schilddrüsenproblemen, Anämie, Depressionen oder anderen medizinischen Ursachen bekämpft EMS nicht die Ursache. Es kann höchstens eine unterstützende Rolle spielen, nachdem die Ursache behandelt wurde.

EMS löst keine Schlafprobleme. Wenn die Ursache Schlafapnoe, Schlaflosigkeit oder ein gestörter Schlafrhythmus ist, ändert EMS daran nichts. Beheben Sie das Problem zuerst.

EMS ist kein Ersatz für Ruhe. Bei echter Erschöpfung ist Ruhe kein Zeichen von Schwäche, sondern genau das, was dein Körper braucht. Ein bereits überlastetes System zusätzlich mit EMS zu belasten, verschlimmert die Situation, statt sie zu verbessern.

EMS wirkt nicht sofort. Bei Menschen mit chronischer Müdigkeit dauert es länger, bis sich eine Wirkung einstellt, als bei gesunden Sportlern. Rechnen Sie mit mindestens acht bis zwölf Wochen, bis sich erste deutliche Unterschiede zeigen, manchmal auch länger. Wer schnelle Ergebnisse erwartet, wird enttäuscht und gibt oft genau dann auf, wenn es gerade zu wirken beginnt.

EMS bei chronischer Müdigkeit: Für wen ist es geeignet und für wen nicht?

EMS kann – mit ärztlicher Zustimmung – bei folgenden Erkrankungen geeignet sein:

• chronische Müdigkeit aufgrund längerer Inaktivität ohne medizinische Ursache
• Genesung nach einer Operation oder einem Krankenhausaufenthalt, sofern keine Kontraindikationen für EMS vorliegen
• ein Burnout in der Erholungsphase, nicht in der akuten Phase
• Müdigkeit aufgrund von langem Sitzen bei der Arbeit und Bewegungsmangel
• leichte Müdigkeit, die seit Monaten anhält, aber bereits untersucht wurde

Von einer EMS-Behandlung wird abgeraten oder es ist eine fachärztliche Zustimmung erforderlich bei:

• ME/CFS, auch bekannt als chronisches Erschöpfungssyndrom (Überweisung durch einen Facharzt erforderlich)
• Long COVID mit Verschlimmerung der Symptome nach körperlicher Anstrengung
• bisher nicht diagnostizierte anhaltende Müdigkeit (Erstdiagnose)
• aktive Depression oder Fibromyalgie ohne Zustimmung eines Physiotherapeuten
• unbehandelte Schlafstörungen
• die akute Phase einer Erkrankung oder Infektion oder unmittelbar nach einer Operation

Von einer EMS-Behandlung wird in folgenden Fällen dringend abgeraten:

• ein Herzschrittmacher oder andere implantierte elektronische Geräte
• Schwangerschaft
• Epilepsie ohne ärztliche Zustimmung
• Herzrhythmusstörungen ohne Zustimmung eines Kardiologen
• offene Wunden oder Hautprobleme an der Einbringungsstelle

Ganz langsam anfangen: das Prinzip des schrittweisen Aufbaus

Angenommen, du hast die Zustimmung deines Hausarztes und deine Müdigkeit fällt in die Kategorie, die für EMS geeignet ist. Wie fängst du dann an?

Das wichtigste Prinzip: Fangen Sie viel vorsichtiger an, als Sie es für nötig halten. Bei chronischer Müdigkeit ist „zu viel, zu schnell“ der häufigste Fehler.

• Beginne mit Intensitätsstufe eins oder zwei (von zehn). Ganz leicht, so leicht, dass es fast nichts zu sein scheint. Der Grund: Du weißt erst nach ein bis zwei Tagen, wie dein Körper reagiert. Was sich während der Trainingseinheit gut anfühlt, kann zwei Tage später zu ein paar anstrengenden Tagen führen.
• Beginne mit Einheiten von fünf bis zehn Minuten, nicht zwanzig. Das ist deutlich kürzer als die übliche EMS-Empfehlung. Das Ziel ist es, deinen Körper daran zu gewöhnen, ohne ihn zu überlasten.
• Eine Sitzung pro Woche in den ersten zwei Wochen. Nicht mehr. Erst wenn du 24 bis 48 Stunden nach der Sitzung keine Verschlimmerung der Beschwerden feststellst, kannst du die Behandlung vorsichtig steigern.

Spüren Sie 24 bis 48 Stunden nach der ersten Sitzung keine Verschlimmerung der Beschwerden? Das ist ein gutes Zeichen. Nach der zweiten Woche können Sie vorsichtig auf zwei Trainingseinheiten pro Woche mit etwas höherer Intensität umsteigen. Spüren Sie doch eine Verschlimmerung der Beschwerden? Dann war die Sitzung zu anstrengend. Steigern Sie das Training noch langsamer oder brechen Sie es ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Ein wichtiger Unterschied zu „normalem“ EMS: Bei chronischer Müdigkeit ist „auf den Körper hören“ kein Schlagwort, sondern ein Protokoll. Kein Plan, den man einfach durchziehen muss, kein „einfach durchbeißen“. Was ein paar Tage später zu Müdigkeit führt, ist für deinen Körper falsch.

Beispielplan: die ersten vier Wochen

Dieser Plan ist ein Ausgangspunkt für Personen, die unter chronischer Müdigkeit leiden, sofern dies in die entsprechende Kategorie fällt und der Hausarzt damit einverstanden ist. Passe ihn stets an die Signale deines Körpers an.

Woche	Sitzungen	Dauer	Intensität (auf einer Skala von 1 bis 10)	Ziel
Woche 1	1 Sitzung	5–10 Min.	1–2	Erste Reaktion testen
Woche 2	1 Sitzung	10 Min.	2–3	Bestätigung: keine Verschlimmerung der Beschwerden
Woche 3	2 Sitzungen	10–15 Min.	2–3	Vorsichtiger Aufbau
Woche 4	2 Sitzungen	15 Min.	3–4	Der Körper gewöhnt sich an den Rhythmus

Wichtig: Wenn du 24 bis 48 Stunden nach einer Trainingseinheit spürbar müder bist als zuvor, ist das Trainingsprogramm zu intensiv. Kehre zum vorherigen Niveau zurück und bleibe dort länger.

Zwischen Woche vier und Woche zwölf steigerst du das Training weiter in Richtung der üblichen EMS-Frequenz (zwei bis drei Einheiten pro Woche, fünfzehn bis zwanzig Minuten, Intensität vier bis sechs), aber nur, wenn dein Körper dies zulässt. Manche Menschen bleiben monatelang auf dem Niveau von Woche vier. Das ist kein Misserfolg, sondern bedeutet, auf den Körper zu hören.

Um deinen Trainingsplan zu verfolgen und eine Verschlimmerung der Beschwerden zwischen den Trainingseinheiten zu überwachen, verfügt die Optirise-Trainings-App über einen leichten Erholungsmodus, der für diesen Aufbau geeignet ist.

Warnsignale: Wann sollte man aufhören?

Fünf eindeutige Anzeichen, bei denen du die EMS sofort unterbrechen und deinen Arzt konsultieren solltest:

• Eine Verschlimmerung der Beschwerden, die vierundzwanzig bis achtundvierzig Stunden nach einer Sitzung auftritt. Ein Beispiel: Du machst am Montag eine zehnminütige EMS-Sitzung, die sich gut anfühlt. Am Dienstag fühlst du dich normal. Am Mittwoch oder Donnerstag wachst du plötzlich viel müder auf als zuvor, bist weniger leistungsfähig als in der Woche zuvor oder fühlst dich „erkältet, ohne erkältet zu sein“. Dies ist das bekannte Muster des post-exertionalen Unwohlseins. Nicht durchhalten, nicht „es einfach aussitzen“, sondern aufhören und mit deinem Arzt sprechen.
• Dein Schlaf verschlechtert sich. Eine gute Reaktion auf EMS geht oft mit besserem Schlaf einher, nicht mit schlechterem. Wenn du nach einer Sitzung wach liegst oder am Abend nach einer Sitzung schlechter schläfst, ist das ein Anzeichen für eine Überlastung.
• Herzklopfen oder Schwindel während oder nach der Sitzung. Brechen Sie die Übung sofort ab und lassen Sie sich zunächst ärztlich untersuchen, bevor Sie fortfahren.
• Deine Stimmung verschlechtert sich spürbar. Bei manchen Menschen kann Anstrengung in müdem Zustand zu Reizbarkeit, Niedergeschlagenheit oder Angstgefühlen führen. Das ist ein Signal, keine Charakterschwäche.
• Schmerzen an neuen Stellen. EMS sollte nicht schmerzhaft sein. Eine Muskelstimulation ja, Schmerzen nein. Anhaltende oder neu auftretende Schmerzen erfordern zunächst eine Diagnose.

Fünf Fallstricke bei der EMS-Behandlung von Müdigkeit

Fünf häufige Fehler, die wir bei Anfängern beobachten:

• Sich zu schnell steigern. „Die letzte Trainingseinheit ist gut gelaufen, also kann ich diese Woche doppelt so lange trainieren.“ Tu das nicht. Bei chronischer Müdigkeit ist die Reaktion verzögert. Was sich heute gut anfühlt, kann übermorgen schon anders aussehen.
• EMS als Flucht aus der Ruhe. Manche Menschen haben Schuldgefühle wegen ihrer Ruhe und nutzen EMS, um „doch etwas zu tun“. Ruhe ist kein Feind. EMS soll die Ruhe ergänzen, nicht ersetzen.
• Weitermachen trotz Hitzewallungen oder einer Infektion. Hast du eine Erkältung oder Grippe oder fühlst du dich nicht ganz fit? Dann leg eine EMS-Pause ein. Ein paar Tage auszusetzen bedeutet keinen Rückstand.
• Vergleiche dich nicht mit gesunden Sportlern. Jemand, der keine Ermüdungserscheinungen zeigt, kann bereits in der ersten Woche auf Intensitätsstufe fünf oder sechs trainieren. Für dich könnte das in der ersten Woche einen Rückschlag von mehreren Wochen bedeuten. Eine andere Ausgangsbasis erfordert ein anderes Tempo.
• Nicht beim ersten Rückschlag aufgeben. Eine schlechte Woche bedeutet nicht, dass EMS nicht funktioniert. Es kann bedeuten, dass du zu schnell aufgebaut hast oder dass ein äußerer Faktor eine Rolle spielt, wie zum Beispiel Schlaf, Stress oder eine Infektion. Eine Woche Pause und danach ein langsameres Wiederaufnehmen kann helfen.

Fünf Irrtümer über EMS bei Müdigkeit

• „EMS gibt dir Energie.“ Nicht direkt. EMS stärkt die Muskeln, was über Wochen bis Monate hinweg dazu führt, dass alltägliche Aktivitäten weniger Energie kosten. Das kann sich so anfühlen, als hättest du mehr Energie, aber es ist kein Energieschub.
• „Je mehr EMS, desto schneller erholt man sich.“ Bei Müdigkeit ist oft das Gegenteil der Fall. Mehr bedeutet oft schlechter. Weniger und dafür regelmäßig ist oft besser.
• „Wenn ich spazieren gehen kann, kann ich auch EMS machen.“ Das ist nicht automatisch der Fall. Beim Spazierengehen bekommt man sofortes Feedback, denn man spürt es direkt. Die Wirkung von EMS tritt erst verzögert ein. Jemand kann zwanzig Minuten spazieren gehen und denken, dass zwanzig Minuten EMS daher auch möglich sind, obwohl das zu viel ist.
• „EMS hilft jedem, der unter Müdigkeit leidet.“ Ganz und gar nicht. Bei ME/CFS und Long COVID mit post-exertionalem Malaise kann es sogar schädlich sein. Diese Unterscheidung ist entscheidend.
• „Wenn es nicht innerhalb von vier Wochen wirkt, wird es nie wirken.“ Bei chronischer Müdigkeit sieht der Zeitrahmen anders aus. Acht bis zwölf Wochen bis zu den ersten deutlichen Verbesserungen sind normal, manchmal dauert es auch länger. Geduld ist hier Teil der Strategie.

Welches EMS-Trainingsgerät eignet sich bei chronischer Müdigkeit?

Zwei Empfehlungen für einen sanften Einstieg:

• Der EMS-Bauchtrainer Pro als sanfter Einstieg. Der beste Einstieg für alle, die es zunächst in Ruhe ausprobieren möchten. Eine Zone (Bauch und tiefer Rumpf), kürzer einsetzbar (fünf bis zehn Minuten) und leicht zu dosieren. Geeignet für alle, die sich nicht sofort auf ein Ganzkörpergerät festlegen möchten.
• Ein Trainingsprogramm, das Bauch, Gesäß und Beine kombiniert, ab der sechsten bis achten Woche. Für alle, die im Aufbauprozess bereits weiter fortgeschritten sind und sowohl die Rumpfmuskulatur als auch den Unterkörper stärken möchten. Eine gute Wahl für alle, die das Treppensteigen oder Aufstehen erleichtern möchten. Sehen Sie sich dazu das Angebot an EMS-Trainern an. Für die gezielte Stärkung der Gesäßmuskulatur, die besonders für Menschen wichtig ist, die viel sitzen, gibt es auch unseren Leitfaden zum Gesäßtraining mit EMS.

Ein Ganzkörpertrainer wie der EMS Suit Pro wird bei chronischer Müdigkeit erst später empfohlen, oft ab der zwölften Woche, wenn sich dein Körper an EMS gewöhnt hat.

Risikofreies Testen. Optirise-Trainer werden mit einer 30-tägigen Geld-zurück-Garantie geliefert. Wer sich nicht sicher ist, ob EMS für seine Situation geeignet ist, hat so die Möglichkeit, das Gerät ohne finanzielles Risiko in Ruhe zu testen. Sollten sich die Beschwerden verschlimmern oder sollte das Gerät nicht passen, kannst du es einfach zurücksenden.

Möchtest du wissen, wie hoch die Kosten im Vergleich zu Physiotherapie oder einer Rehabilitationsmaßnahme sind? Dann schau dir unsere Übersicht über die EMS-Kosten an. Bist du dir noch unsicher, welches Gerät das richtige für dich ist? Besprich dies zunächst mit deinem Hausarzt und lass dir anschließend von der Entscheidungshilfe eine persönliche Empfehlung erstellen, bei der auch deine Genesungsphase und deine Empfindlichkeit berücksichtigt werden.

Häufig gestellte Fragen zu EMS bei chronischer Müdigkeit

Hilft EMS bei Long COVID?

Das hängt von der Art der Beschwerden ab. Bei Patienten, die unter post-exertionaler Malaise leiden (Beschwerden, die sich ein bis zwei Tage nach körperlicher Anstrengung verschlimmern), wird von EMS ohne fachärztliche Zustimmung abgeraten. Bei Patienten, die lediglich unter chronischer Müdigkeit ohne post-exertionale Malaise und ohne andere akute Beschwerden leiden, kann EMS nach Rücksprache mit dem Hausarzt eine Rolle spielen. Erst die Untersuchung, dann die Entscheidung.

Darf ich bei ME/CFS EMS machen?

Grundsätzlich nicht, und schon gar nicht ohne Rücksprache mit deinem Facharzt. Bei ME/CFS verschlimmern sich die Beschwerden oft gerade durch Anstrengung, und auch ein elektrischer Muskelreiz zählt für deinen Körper als Anstrengung. Das Risiko eines Rückschlags, der sich über Wochen hinzieht, ist real.

Hilft EMS bei Schlafstörungen?

Indirekt, manchmal. Bei Personen, deren Müdigkeit auf Bewegungsmangel zurückzuführen ist, kann EMS-Training gegen unruhige Beine oder Steifheit helfen, die den Schlaf stören. EMS behebt jedoch keine primären Schlafstörungen wie Schlafapnoe, angstbedingte Schlaflosigkeit oder hormonell bedingte Schlafprobleme. Planen Sie EMS-Sitzungen nicht am Abend ein, da eine erhöhte Aktivierung den Schlaf sogar stören kann. Der beste Zeitpunkt ist morgens oder nachmittags, mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.

Was ist, wenn ich noch keine Diagnose habe?

Dann fangen Sie doch mit der Diagnose an. Ein Besuch beim Hausarzt und eventuell eine Blutuntersuchung kosten nicht viel und können vieles aufklären. Mit EMS zu beginnen, ohne zu wissen, was dahintersteckt, ist ein Glücksspiel mit Ihrer Gesundheit.

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