Potraining Vorher Nachher

Beim Potraining geht es nicht nur um einen straffen Rücken, sondern um die Stärkung und Formung der gesamten Gesäßregion, damit Sie eine vollere und straffere Silhouette bekommen. Wir bei Optirise glauben an einen Ansatz, der sowohl effektiv als auch sicher ist, so dass Sie sichtbare Ergebnisse erzielen können, ohne Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Aber was genau gehört zu einem guten Gesäßtraining dazu?

Die Muskelgruppen für einen volleren Hintern

Ein optimales Gesäßtraining zielt auf die Kernmuskulatur der Gesäßregion ab:

• Gluteus Maximus: Der größte Muskel des Gesäßes, der für dessen Form und Stärke verantwortlich ist.
• Gluteus Medius und Minimus: Diese Muskeln sorgen für Stabilität und Rundung, was für einen vollen und straffen Po entscheidend ist.
• Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln: Diese Muskeln unterstützen die Gesäßmuskeln und tragen zu einem harmonischen und ausgewogenen Aussehen bei.

Durch das Training dieser Muskeln erhalten Sie nicht nur ein strafferes und festeres Gesäß, sondern schaffen auch mehr Volumen und Kontur im Po. Eine optimale Kombination dieser Trainingseinheiten sorgt für eine ausgewogene und attraktive Silhouette.

Po Training mit EMS: Die intelligente Art zu trainieren

EMS (Elektro-Muskel-Stimulation) nutzt winzige elektrische Impulse, um Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Mit dem Potrainer Pro können Sie je nach Ihren Zielen zwischen zwei Trainingsstilen wählen:

Passive EMS-Ausbildung

• Ziel: Erholung und Straffung
• Methoden: Benutzen Sie den Trainer, ohne andere Übungen zu machen - ideal als Ergänzung nach einem intensiven Training oder zur Entspannung. Die elektrischen Impulse stimulieren die Muskeln, fördern die Durchblutung und beschleunigen den Erholungsprozess.
• Wirkung: Verbesserung des Muskeltonus und der Erholung, ohne zusätzliche körperliche Belastung.

Aktive EMS-Ausbildung

• Zweck: Zusätzlicher Effekt während eines regelmäßigen Trainings
• Methode: Kombinieren Sie das EMS-Training mit Ihren normalen Übungen. Während Sie z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte oder andere Übungen zur Stärkung des Gesäßes machen, gibt der Trainer einen zusätzlichen Reiz, der die Muskelkontraktionen tiefer und effektiver macht.
• Effekt: Ein intensiveres Training und schnellerer Aufbau von Muskelmasse, was zu einer volleren und kräftigeren Silhouette beiträgt.

Mit diesen beiden Trainingsoptionen bietet der Po Trainer Pro die Flexibilität, das EMS-Training perfekt auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen - egal ob Sie sich nach einem harten Training erholen oder Ihr Training intensivieren wollen.

Die richtigen Übungen für die Gesäßmuskulatur

Beim aktiven EMS-Training ist es wichtig, die Gesäßmuskulatur mit konventionellen Übungen zu trainieren und anzusprechen. Denken Sie daran:

• Kniebeugen und Lunges: Die klassischen Übungen für den Gluteus maximus und den Medius.
• Hüftstöße: Sehr effektiv, um die Gesäßmuskulatur zu isolieren und Kraft und Volumen aufzubauen.
• Step-ups: Gut für den Aufbau von Kraft und Stabilität in den Gesäß- und Beinmuskeln.
• Split Squats: Eine sehr effektive und anspruchsvolle Übung für das Gesäß.

Diese Übungen bieten eine hervorragende Grundlage für das gezielte Training der Gesäßmuskulatur in Kombination mit EMS-Trainern, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Erfahrungsbericht: Lottes Veränderung vor und nach dem EMS Potraining

Lottes Erfahrung steht für sich allein und ist ein inspirierendes Beispiel dafür, was eine EMS-Ausbildung bewirken kann.

Lotte (43) bemerkte, als sie 40 wurde, dass ihr Gesäß zu hängen begann.

Da sie viel zu tun hat und wenig Zeit für das Fitnessstudio bleibt, beschloss Lotte, den Po Trainer Pro auszuprobieren. Sie kombinierte passive EMS-Trainingseinheiten - zur Erholung und Straffung - mit aktiven Einheiten während ihres regulären Trainings und erzielte so maximale Ergebnisse.

Da sie viel zu tun hat und wenig Zeit für das Fitnessstudio bleibt, beschloss Lotte, den Po Trainer Pro auszuprobieren. Sie kombinierte passive EMS-Trainingseinheiten - zur Erholung und Straffung - mit aktiven Einheiten während ihres regulären Trainings und erzielte so maximale Ergebnisse.

"Nachdem ich 40 geworden war, bemerkte ich, dass mein Gesäß ein wenig zu 'hängen' begann. Nicht dramatisch, aber es hat mich gestört. Kleider sahen nicht mehr so schön aus, Leggings waren zu sehen, und ich fühlte mich weniger selbstbewusst. Aber Zeit für das Fitnessstudio? Die hatte ich nicht. Als ich von EMS und dem Po-Trainer Pro hörte, war ich zunächst skeptisch - aber ich beschloss, der Sache eine Chance zu geben."

Lotte begann mit drei 20-minütigen Trainingseinheiten pro Woche, nur zu Hause auf der Couch. Keine Kniebeugen, keine Ausfallschritte, keine schweren Gewichte. Nur ein intelligentes EMS-Programm, das ihre Gesäßmuskeln wie bei einem intensiven Workout aktivierte.

Trainingsplan und Ergebnisse:

• 3 Sitzungen pro Woche, 20 Minuten pro Sitzung: zu Hause, während passiver und aktiver Trainingseinheiten.
• Nach 4 Wochen: Straffere Leggings und festeres Hautgefühl.
• Nach 8 Wochen: Ein deutlicher Lifting-Effekt, der sogar von ihrem Partner bemerkt wurde.
• Nach 12 Wochen: Eine veränderte Silhouette mit einer Verkleinerung um 3 cm an den Hüften und einer sichtbar gezielten Gesäßpartie.

Lottes Geschichte zeigt, wie die Kombination von passivem und aktivem EMS-Training mit ergänzenden Gesäßmuskelübungen zu einem stärkeren, volleren und selbstbewussteren Körperbild beitragen kann.

✅ Zusammenfassendes Ergebnis:

• -3 cm an den Hüften
• Strafferes Hautbild
• Lifting-Effekt sichtbar ab Woche 6
• Mehr Selbstvertrauen + Kleidung sitzt besser

Warum so viele Frauen (30-60) Fans der EMS-Ausbildung sind

• 💪 Straffender, festigender Effekt ohne intensive Bewegung
• 🧘 Ohne Belastung von Knien, Rücken oder Gelenken
• ⏰ Passt in jedes Leben, auch bei vollem Terminkalender
• 🌸 Ideal bei hormonellen Veränderungen oder altersbedingtem Muskelabbau
• 🏡 Bequemes Training zu Hause ohne Peinlichkeit oder sportlichen Druck

Wissenschaftliche Forschung Wirksamkeit EMS für Gesäßtraining

In dieser Studie wurden die Auswirkungen von EMS in Kombination mit dynamischem Krafttraining auf die Kraft der Kniestrecker und die vertikale Sprungleistung bei weiblichen Athleten untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kombination von EMS und Krafttraining zu einer signifikanten Zunahme der Kraft und der Muskelgröße führte.

• Quelle: Herrero, J.A., et al. (2006). Auswirkungen von kombinierter Elektromyostimulation und dynamischen Muskelkontraktionen auf Muskelkraft und Leistung bei weiblichen Sportlern. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(3), 682-690.
• Link: Journal of Strength and Conditioning Research

Werden Sie die nächste Lotte sein?

"Ich dachte immer: Das gehört zum Älterwerden dazu. Aber das ist nicht wahr. Man muss sich nicht mit einem Körper abfinden, der sich nicht mehr wie der eigene anfühlt. Ich bin keine Sportlerin, kein Fitgirl - aber dieser Trainer hat mir geholfen, mich wieder wie eine Frau zu fühlen."

👉 Der Potrainer Pro ist für Frauen wie Sie. Beschäftigt, realistisch, aber mit dem Wunsch, mehr Selbstvertrauen in Ihren Körper zu haben.

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Übungen für Po-Workout mit EMS Training

Möchten Sie einen festen, straffen Po oder nur einen dicken Po? Dies kann entweder passiv oder aktiv erreicht werden. Beim aktiven Training wird körperliche Anstrengung mit dem 20-minütigen EMS Training kombiniert. Im BBB-Trainingsplan finden Sie einen 12-Wochen-Trainingsplan, dem Sie folgen können, wenn Sie die EMS-Trainer von Optirise verwenden.

Sie möchten sowohl Bauch, Po als auch Beine trainieren? Dann ist das BBB Pro Paket genau auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten. Sie erhalten auch den BBB-Trainingsplan dazu.

 Häufig gestellte Fragen zum Gesäßtraining mit EMS