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Wissenschaftliche Forschung zur EMS training

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Inhaltsübersicht

EMS (Elektro-Muskel-Stimulation) ist eine innovative Technologie, die die Art und Weise, wie wir trainieren und uns erholen, revolutioniert. Das Versprechen von EMS ist vielversprechend: schnellerer Muskelaufbau, effizientere Fettverbrennung und verbesserte Muskelerholung, und das alles bei geringerer Belastung von Gelenken und Sehnen.

Aber was sagt die wissenschaftliche Forschung eigentlich über EMS training? In diesem Artikel tauchen wir tiefer in die Wissenschaft hinter EMS ein, entdecken, was Studien über die Wirksamkeit dieser Technologie aussagen und geben Ihnen einen Einblick, wie Sie die Vorteile von EMS selbst erfahren können.

Was sagt die Wissenschaft über EMS?

Die Wirksamkeit der EMS training ist seit langem Gegenstand wissenschaftlicher Untersuchungen. Es gibt zwar vielversprechende Ergebnisse, aber es ist wichtig, die Ergebnisse kritisch zu betrachten. Werfen wir also gemeinsam einen Blick darauf, was die wissenschaftliche Forschung über die EMS training aussagt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass EMS zur Verbesserung der Muskelkraft, des Muskelumfangs und der Muskelausdauer beitragen kann, insbesondere bei Personen, die sich von einer Verletzung erholen oder bei älteren Menschen, die mit herkömmlichem Krafttraining Schwierigkeiten haben.

So hat eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie gezeigt, dass EMS in Kombination mit konventionellem Training zu einer deutlichen Verbesserung der Muskelkraft bei Sportlern führt.

Darüber hinaus haben Studien zum EMS training bei Patienten mit chronischen Erkrankungen wie Multipler Sklerose gezeigt, dass EMS zur Verbesserung der Muskelfunktion und zur Verringerung der Spastizität beitragen kann. Dies unterstreicht das Potenzial von EMS als therapeutisches Instrument in spezifischen medizinischen Kontexten.

Es gibt jedoch einige Vorbehalte. Viele Studien, die den Nutzen von UMS belegen, wurden in kleinem Maßstab oder in einer bestimmten Bevölkerungsgruppe durchgeführt, etwa bei älteren Menschen oder Patienten mit bestimmten Erkrankungen. Dies bedeutet, dass die Ergebnisse nicht immer direkt auf die allgemeine gesunde Bevölkerung übertragbar sind.

Eine weitere wichtige Überlegung ist, dass EMS als solches nur selten als vollständiger Ersatz für das traditionelle Krafttraining untersucht wird. In den meisten Fällen wird EMS als Ergänzung zum regulären Training betrachtet und daher nicht als Ersatz. Die meisten Experten sind sich einig, dass EMS am besten funktioniert, wenn es in ein breiteres Trainingsprogramm integriert wird, das auch konventionelle Übungen umfasst.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die wissenschaftlichen Erkenntnisse zum EMS training im Allgemeinen positiv sind, allerdings mit einigen Nuancen. EMS kann sicherlich wirksam sein, vor allem in Kombination mit traditionellem Training und gesunder Ernährung, aber es ist kein Allheilmittel. Es ist wichtig, die wissenschaftlichen Erkenntnisse in einen Kontext zu stellen und EMS als Teil eines ganzheitlichen Fitness- oder Rehabilitationsprogramms zu betrachten.

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Wissenschaftliche Studien zur EMS training

Zahlreiche wissenschaftliche Studien wurden zur Wirksamkeit von EMS training durchgeführt. Diese Studien reichen von kleinen klinischen Versuchen bis hin zu groß angelegten Studien und haben zu einem tieferen Verständnis dafür beigetragen, wie EMS in verschiedenen Kontexten - von der Fitness bis zur Rehabilitation - eingesetzt werden kann.

Die meisten Studien zeigen, dass EMS training nicht nur für Sportler und Fitnessbegeisterte, sondern auch für Menschen, die sich von Verletzungen erholen oder ihre allgemeine Gesundheit verbessern wollen, ein nützliches Instrument sein kann. Die Wissenschaft unterstützt also den Einsatz von EMS als wirksame Ergänzung zu herkömmlichen Trainingsmethoden. Werfen wir einen genaueren Blick auf einige Studien.

Studie 1: "Körperzusammensetzung von Auszubildenden in der EMS training in Bezug auf ihre Ernährung".

Junger, J., Junger, A., & Ostrowski, P. (2020). Körperzusammensetzung von Auszubildenden im EMS training im Hinblick auf ihre Ernährung. Journal of Physical Education and Sport, 20(1), 97-101.

Ziel der Forschung:

Ziel der Studie war es, das Wissen über die Auswirkungen des EMS-Trainings (elektrische Muskelstimulation) auf die Veränderung der Körperzusammensetzung der Teilnehmer zu erweitern, und zwar mit und ohne Änderung ihrer Ernährungsgewohnheiten.

Methode:

Die Studiengruppe bestand aus 86 Teilnehmern, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Die erste Gruppe (39 Teilnehmer) nahm an einem EMS-Training ohne Ernährungsumstellung teil, während die zweite Gruppe (47 Teilnehmer) ihre Ernährungsgewohnheiten zusätzlich zum EMS-Training änderte.

Die Körperzusammensetzung beider Gruppen wurde mit einem InBody 120-Gerät sowohl vor als auch nach einer vierwöchigen Interventionsphase gemessen, in der die Teilnehmer zweimal wöchentlich 20 Minuten EMS-Training erhielten.

Ergebnisse:

Die Teilnehmer, die nur am EMS-Training teilnahmen, reduzierten ihr durchschnittliches Körpergewicht um 2,45 kg. In dieser Gruppe betrug die durchschnittliche Verringerung des Viszeralfetts 3,6 cm². Die Teilnehmer, die ihre Ernährung anpassten, reduzierten ihr Körpergewicht im Durchschnitt um 4,30 kg, mit einer Abnahme des viszeralen Fettes um 11,03 cm², was fast dreimal so viel war wie in der ersten Gruppe. Darüber hinaus nahm die fettfreie Masse zu, was in der Diätgruppe besonders auffällig war.

Schlussfolgerung:

Die Studie bestätigte, dass EMS-Training zu einer Abnahme des Körpergewichts und zu günstigen Veränderungen der Körperzusammensetzung führt. Die Kombination von EMS-Training mit einer veränderten Ernährung führte zu deutlich größeren Veränderungen, insbesondere bei der Verringerung des viszeralen Fettes. Dies unterstreicht die Bedeutung eines kombinierten Ansatzes aus Ernährung und körperlicher Aktivität für optimale Ergebnisse bei der Gewichtskontrolle und Gesundheit.

Studie 2: "ELECTRICAL MUSCLE STIMULATION (EMS) IMPLEMENTATION IN EXPLOSIVE STRENGTH DEVELOPMENT"

Đokić, Z., & Međedović, B. (n.d.). Electrical Muscle Stimulation (EMS) Implementation in Explosive Strength Development. Sport Mont, 37-39, 207-210.

Ziel der Forschung:

Ziel dieser Studie war es, die Wirksamkeit von EMS (elektrische Muskelstimulation) bei der Entwicklung der Explosivkraft in den unteren Gliedmaßen zu untersuchen. Die Studie zielte darauf ab, zu quantifizieren und zu vergleichen, wie sich das EMS training auf die Explosivkraft der Beine auswirkt, die mit verschiedenen Protokollen für den vertikalen Sprung gemessen wurde.

Methode:

Die Studie wurde als Fallstudie mit drei männlichen Probanden unterschiedlichen Alters (19, 30 und 40 Jahre) durchgeführt. Über einen Zeitraum von vier Wochen unterzogen sich die Probanden keiner anderen Form von Training oder Aktivität, die die Entwicklung der Explosivkraft beeinflussen könnte.

Das EMS-Training wurde jeden zweiten Abend und jeden zweiten Tag mit dem COMPEX mi Sportgerät durchgeführt. Insgesamt wurden 13 Behandlungen für den Quadriceps femoris und den Gastrocnemius durchgeführt. Jede Behandlung dauerte 28 Minuten und umfasste ein Programm mit plyometrischem Training.

Ergebnisse:

Die Ergebnisse zeigten, dass alle drei Probanden nach der EMS-Trainingsperiode eine Verbesserung ihrer Sprungleistung zeigten. Die durchschnittliche Steigerung der Sprunghöhe war wie folgt: Squat Jump (SJ) 1,77 cm, Countermovement Jump (CMJ) 1,97 cm, Vertical Jump (VJ) 0,97 cm, Left Leg Jump (LL) 1,60 cm und Right Leg Jump (RL) 1,93 cm. Diese Verbesserungen der Explosivkraft lagen zwischen 4,7 % und 14,3 %.

Schlussfolgerung:

Die Studie zeigte, dass EMS-Training die Explosivkraft der Kniestrecker in einem relativ kurzen Zeitraum von vier Wochen deutlich verbessern kann. Obwohl diese Studie positive Ergebnisse zeigte, wurde empfohlen, dass künftige Untersuchungen eine Kontrollgruppe und zusätzliche Kombinationen von EMS mit anderen Trainingsformen umfassen sollten, um die Auswirkungen des EMS-Trainings genauer zu analysieren.

EMS könnte daher während der Saison als Mittel zur Steigerung der Kraft eingesetzt werden, auch wenn weitere Versuche erforderlich sind, um die langfristigen Vorteile zu ermitteln.

Studie 3: "Auswirkung der Ganzkörperelektromyostimulation auf den Energieverbrauch bei körperlicher Betätigung".

Kemmler, W., Von Stengel, S., Schwarz, J., & Mayhew, J. L. (2012). Effect of Whole-Body Electromyostimulation on Energy Expenditure During Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(1), 240-245.

Ziel der Forschung:

Ziel dieser Studie war es, die akute Wirkung der Ganzkörperelektromyostimulation (WB-EMS) auf den Energieverbrauch (EE) während eines Widerstandstrainings mit geringer Intensität zu bestimmen. WB-EMS ist im Zusammenhang mit Fettabbau und Körperformung populär geworden, aber es besteht Unsicherheit darüber, inwieweit sie den Energieverbrauch während oder nach der Anwendung beeinflusst.

Methode:

Neunzehn mäßig trainierte Männer (Durchschnittsalter 26,4 Jahre) nahmen an dieser Studie teil. Die Teilnehmer führten 16 Minuten lang ein standardmäßiges Widerstandstraining mit niedriger Intensität durch, sowohl mit als auch ohne WB-EMS, wobei die Reihenfolge der Tests zufällig festgelegt wurde.

Der Energieverbrauch wurde mit indirekter Kalorimetrie gemessen. Dieses Crossover-Design ermöglichte es denselben Teilnehmern, beide Bedingungen mit einer Pause von mindestens 7 Tagen zu testen, um sich vollständig zu erholen.

Ergebnisse:

Der Energieverbrauch während des Trainings war mit WB-EMS signifikant höher (412 ± 60 kcal) als ohne WB-EMS (352 ± 70 kcal), was einer Steigerung von 17 % entspricht. Obwohl dieser Effekt statistisch signifikant war, war er geringer als der erwartete Anstieg von 33 %. Der beobachtete Anstieg des Energieverbrauchs deutet darauf hin, dass WB-EMS einen bescheidenen Effekt auf die Steigerung des Energieverbrauchs während des Trainings hat.

Schlussfolgerung:

Obwohl WB-EMS einen signifikanten Anstieg des Energieverbrauchs während eines Widerstandstrainings mit niedriger Intensität verursachte, war der Effekt geringer als erwartet. Die Forscher vermuten, dass die indirekte Kalorimetrie den Gesamtenergieverbrauch möglicherweise unterschätzt, insbesondere unter Bedingungen, die über dem Steady-State liegen, wie z. B. die hohe Muskelaktivierung, die durch WB-EMS hervorgerufen wird.

Trotz dieser Einschränkungen könnte WB-EMS eine nützliche, zeitsparende Option für Personen sein, die nicht bereit oder in der Lage sind, konventionelle Übungen durchzuführen, insbesondere im Zusammenhang mit Fettabbau und Körperformung.

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